هذه الرسالة تفيد بأنك غير مشترك. للإشتراك الرجاء اضغط هنــا

إعلان شبكة الألوكة شبكة الألوكة  

 

 

الرئيسية قوانين المشاركة في المنتدى لاستعادة كلمة المرور لتفعيل العضوية لطلب كود تفعيل العضوية لطلب اعلان
العودة   منتدى عالم الأسرة والمجتمع > العين الثالثة > عالم الرجل

فعاليات و أنشطة المنتدى


عالم الرجل أناقة الرجال، شياكة الرجال ،أفضل عطورات الرجال ، أجمل ملابس الرجال

إغلاق الموضوع
 
أدوات الموضوع طريقة عرض الموضوع
  #1  
قديم 28-07-2006, 05:19 AM
اللامع اللامع غير متصل
عضو نشيط جدا
 
تاريخ التسجيل: Jan 2004
مشاركات: 204
معلومات عن رياضة كمال الاجسام وما يستخدم من ادويه فيها

السلام عليكم
اكيد احنى يا معشر الرجال نفضل اجسامنا تكون قويه
لكن فيه البعض ما يكتفي بالقوه ويبغا يكون مفتول وهذا شي رائع علشان المظهر

خلونا ناخذ معلومات بسيطه عن فوائد هاذي الرياضه
هاذي الرياضه تنمي القوه الجسمانيه وتقوي الشخصيه بشكل كبير جدا جدا جدا
الامراض اللي تصيب الرجل في الخمسين تصيبك انت في السبعين
تمحي شي اسمه الكرش والزوائد الدهنيه وانحنائات الظهر واصابات العمود الفقري وامراض المفاصل والضعف العام
تزيد القوه الجنسيه
ليس جميع من يلعب هاذي الرياضه يستخدم الهرمونات او المنشطات لكن فيه شيء اسمه المكملات الغذائيه عباره عن بروتينات طبيعيه وراح اناقشها


خلوني اعطيكم معلومات على طريقة اساله واجوبه واي شخص يبغا يسأل يتفضل

س/ وش افضل عمر تلعب فيه هاذي الرياضه
ج/ هاذي الرياضه تلعب في اي عمر لكن من الافضل انه يكون فوق 18 سنه
لكن ممكن لمن تحت 18 انه يقوي جسمه بدون ضخامه تحت اشراف مدرب

س/ هل فعلا ان هاذي الرياضه تقصر القامه او توقف النمو اذا كانت قبل 18 سنه
ج/ معلومه خطأ تداولها جميع الناس
ما فيه ولا شي يقصر القامه او يطولها لان المسؤول عن طول القامه والنمو هي الغده النخامه الموجوده في الرأس
لكن يوجد سلبيه واحده فقط لمن يلعب هالرياضه تحت 18 سنه وهي من الممكن حدوث تشوه في نمو العظام اذا كانت الاوزان ثقيله
ومن الممكن تجنب هاذي السلبيه باللعب تحت اشراف مدرب

س/ ما الفرق بين تقوية العضلات وتضخيمها في لعبة كمال الاجسام
ج / لتقوية العضل بدون تضحيمه تلعب تكرارات كثيره بأوزان خفيفه
وللتضخيم والقوه معاً تلعب تكرارات قليله مع أوزان كبيره

س/ هل من الضروري ممارسة هاذي الرياضه تحت اشراف مدرب او يكفي ممارستها في البيت
ج/ اكبر خطأ اننا نمارس رياضه من اخطر الرياضات من ناحية الاصابات بدون اشراف مدرب
ممكن انك تاخذ دوره مدتها 3 شهور وهي انك تسجل في نادي وتتعلم طريقة التمرين الصحيحه وممكن تنفذها في البيت
لكن يفضل النادي على البيت بكثير لتوافر الاجهزة الرياضيه والمشرف عليك ويكون معك مجموعه في النادي لإعطائك الحماس

س/ انا نحيف جدا هل يصح اني امارس رياضة كمال الاجسام
ج / يستعمل مع حالات النحف الشديده وضع خاص وهو تقويه العضلات اول شي ومن ثم تضخميها وطبعا يكون هاذي الشيء تحت اشراف مدرب لان الاربطة العضليه للشخص النحيل جدا تكون ضعيفه ويبغالها حرص في التمرين
اما النحيف بشكل عادي ممكن يلعب مثله مثل اي شخص ثاني

س/ انا سمين هل يصح اني امارس رياضة كمال الاجسام وهل رياضة كمال الاجسام تنقص الوزن
ج/ اذا كان الوزن زائد لازم اول شي تخفيف هاذي الكميه الزائده من الدهون لان تنمية العضلات مع الدهون خطأ لانه راح يبني الجسم بشكل غير متناسق
ولما تخفف وزنك بعد التضخيم راح يكون الجلد تمدد سابقا واصبح الآن مترهل
لا تستعجل ابدا .. خفف وزنك ثم بعدها ابدأ في هاذي الرياضه
واما عن رياضة كمال الاجسام تنقص الوزن هذا شي خطأ بل بالعكس رياضة كمال الاجسام تزيد الوزن

س/ هل فعلا لاعب كمال الاجسام يجب ان يتناول كمية بروتين اكبر من غيره
ج/ اكيد .. والا كيف ينمو العضل
والكميه المطلوبه هي 2 جرام بروتين لكل 1 كيلو جرام من وزن الجسم

س/ ما هي والمنشطات والهرمونات والمكملات الغذائية المنتشرة في الاسواق والتي تستعمل من قبل لاعبين رياضة كمال الاجسام وهل هي مضره او لا .. وهل هي ضروريه
ج/ الهرمونات : هالهرمونات تفرز في الجسم اساسا ومن الممكن ان اللاعب يستخدمها لكن تحت اشراف - طبي - لانها خطيره اذا زادت لكن لها تأثير على المدى البعيد حتى لو استعملت بشكل صحيح وهي تستعمل لضخيم العضلات وغير ضروريه
المنشطات : ولها انواع كثيره واغلبها او حتى جميعها محرمه دوليا ويفضل الابتعاد عنها
المكملات الغذائية : طبيعيه - غير ضاره - مشروعه - ليس لها ضرر لا على المدى القريب ولا البعيد -
المكملات الغذائية مثل البروتينات واشهر انواعها وافضلها هو الواي بروتين ( مصل الحليب )
ويوجد مكمل اسمه الكرياتين وهو عباره عن منشط طبيعي ليس له اي ضرر سوا انه ثقيل على الكليتين ويجب شرب كمية ماء كبيره واثبت فعاليته في التمرين وفي نمو العضل

س/ ما هو الواي بروتين ( مصل الحليب )
ج/ الواي بروتين هو عباره عن البروتين المستخلص من الحليب
نضرب امثله وبالارقام :
لتر الحليب الطبيعي يحتوي على 30جرام بروتين
24 جرام منها هو بروتين الكازيين وهو غير فعال في البناء العضلي
6 جرام منها هو الواي بروتين وهو الاساس في البناء العضلي
لتر الحليب يحتوي على الكثير من سكر اللاكتوز وهو ثقيل على المعده ويسبب انتفاخات وغازات
ويوجد في لتر الحليب 30 جرام دهون
اما الواي بروتين ( مصل اللحليب ) الكأس الواحد منه يحتوي على 24 جرام بروتين تقريبا
والبروتين الموجود في الواي بروتين هو عباره عن واي بروتين فقط لا غير
يعني كاس حليب طبيعي يحتوي على 1 جرام واي بروتين وكاس حليب واي بروتين يحتوي على 24 جرام واي بروتين
فارق كبير جدا بين الكميه
والواي بروتين سريع الهضم ولا يحتوي على سكر اللاكتوز ولا يحتوي على دهون او سكريات ويدخل للعضل بسرعه
وهو طبيعي 100% ولم يكتشف له اي ضرر حتى الآن لا على المدى البعيد ولا القريب لان مستخلص من الحليب

اتمنى انكم اخذتم فكرة عن هاذي الرياضه وعن مميزاها ومعلومات عنها وعن الادويه اللي تستخدم فيها

واي واحد عنده سؤال ممكن يتفضل يسأل
  #2  
قديم 28-07-2006, 09:45 PM
الصورة الرمزية الخاصة بـ A b d u l l a h
A b d u l l a h A b d u l l a h غير متصل
عضو مميز و مثالي
 
تاريخ التسجيل: Jul 2006
مشاركات: 403
السلام عليكم،

شكراً جزيلاً للمعلومات القيّمة، جعلها الله في موازين حسناتك.

طولي تقريباً 178 سم، ووزني الآن حوالي 95 كلجم، وتكويني الجسميّ ضخمٌ في الأساس نتيجة اتساع الصدر وتباعد الكتفين مع كثافة في العظم وطول نسبي في الذراعين إلى الطول الكليّ. وقد قررت أن أبدأ بتدريبات بناء الأجسام ورفع الأثقال والركض. وهاهنا بعض الأسئلة التي أرجو أن يتسع صدرك لها؛

1. لازلت أقرأ هنا وهناك عن بعض المضار من مستخلصات البروتين المعبأة، ويبدو لي - وأعتذر عن جهلي في ذلك - أنها لاتزال محل خلاف لدى الأطباء والمتخصصين في التغذية. من واقع تجربتك؛ كيف كان استخدامها معك وهل أفادتك؟

2. عصير البرتقال المخفوق مع البيض النيء، هل جربته قبل ذلك؟ وهل هو مفيد فعلاً في تزويد الجسم بالبروتين اللازم لبذل الجهد الرياضي العنيف؟

3. أود الثبات على وزن 90 كلجم مع الاحتفاظ بكتل عضلية ضخمة، فهل تعتقد أنه وزنٌ مناسب؟

4. تجهدني تمارين الهرولة كثيراً على الرغم من أنني أركض مسافةً لاتزيد عن 4 كيلومترات، وأتوقف كثيراً بين مراحل الهرولة لالتقاط الأنفاس وإراحة بطة القدم. المجهود والضغط عالٍ جداً على بطة القدم ووتر الساق. هل تعتقد أن هذا الإجهاد طبيعيّ خصوصاً أنني في بدايات التدريب؟ أم أنه ناشيء عن ثقل الجسم؟

5. هل من الأنسب أن أتوقف الآن عن الهرولة وأمارس بعض تمارين اللياقة والتسخين لإنقاص الوزن قبل استئناف الهرولة والبدء في بناء العضلات؟

مرةً أخرى، شكر الله لك ووفقك ورزقك من حيث لاتحتسب.

عبدالله،،،
  #3  
قديم 28-07-2006, 09:59 PM
الصورة الرمزية الخاصة بـ شاطئ المحبة
شاطئ المحبة شاطئ المحبة غير متصل
كبار شخصيات المنتدى
 
تاريخ التسجيل: Apr 2006
مشاركات: 2,499
مشكور أخوي على المعلومات الهامة جدا ..

وعندي كم سؤال :

1- أنا ألعب حديد الآن ولكن ليس لبناء العضل وإنما لتقوية العضلات فقط ،، سؤالي :

هل إذا تركت الحديد بعد مدة سوف يؤدي ذلك إلى ترهلات ويخلف وراءه آثارا سلبية ؟

2- بالنسبة لمن يعانون من بروز البطن ( الكرش ) .. هل كمال الاجسام او الحديد يؤدي إلى إزالة الترهلات كليا ؟؟

وشكرا لك أخي الغالي ..
  #4  
قديم 29-07-2006, 02:08 AM
الصورة الرمزية الخاصة بـ زوج فاهم
زوج فاهم زوج فاهم غير متصل
من كبار شخصيات المنتدى
 
تاريخ التسجيل: Mar 2004
مشاركات: 3,138
معلومات هامة
بارك الله فيك أخي اللامع.

  #5  
قديم 29-07-2006, 03:30 AM
اللامع اللامع غير متصل
عضو نشيط جدا
 
تاريخ التسجيل: Jan 2004
مشاركات: 204


 
  A b d u l l a h
عضو جديد


راح ارد على اسألتك اخي الكريم


 
  . لازلت أقرأ هنا وهناك عن بعض المضار من مستخلصات البروتين المعبأة، ويبدو لي - وأعتذر عن جهلي في ذلك - أنها لاتزال محل خلاف لدى الأطباء والمتخصصين في التغذية. من واقع تجربتك؛ كيف كان استخدامها معك وهل أفادتك؟


الكلام اللي تقرا فيه عن ضرر هاذي المستخلصات المقصود فيه المنشطات والهرمونات والبروتينات الصناعيه وليست الطبيعيه


.....................................



يمنع وضع الروابط الخارجية / السيف الذهبي

ومن تجربتي لها كانت جدا مفيده وظهرت اجابياتها وبالذات اذا استخدمت الواي بروتين مع الكرياتين
لكن المشكله هو سعرها الغالي يعني علبة الواي بروتين وزنها 2.5 كيلو وقيمتها 400 ريال لكن تضل معك تقريبا من شهرين الى 3 شهور



 
  . عصير البرتقال المخفوق مع البيض النيء، هل جربته قبل ذلك؟ وهل هو مفيد فعلاً في تزويد الجسم بالبروتين اللازم لبذل الجهد الرياضي العنيف؟


البعض يعتقد ان البيض الني اكثر فائده وهذا شي خطأ
البيض الني يحتوي على جراثيم وبكتيريا وممكن انها تأذي الجهاز الهضمي
البيض المسلوق يقتل البكتيريا والجراثيم ويحتوي على نفس كمية البروتين والأملاح والفيتامينات
اما عن الفائده فالبيض يعطي بروتين وعصير البرتقال يعطي فيتامين سي لكن ناقصهم كربوهيدرات ( خبز ) وتكمل وجبة النشاط
وعن الجهد المبذول ما راح تعطيك بالقدر المطلوب .. لان المطلوب هو الكربوهيدرات مثل الرز والمكرونه والخبز


 
  . أود الثبات على وزن 90 كلجم مع الاحتفاظ بكتل عضلية ضخمة، فهل تعتقد أنه وزنٌ مناسب؟


بما ان طولك 178 ووزنك 90 اعتقد ان هذا زايد شوي حتى لو العظم عندك كبير
اذا كان جسمك طبيعي الحجم وزنك لازم يسير 180 على الاقل واذا كانت العظمه كبيره من الافضل ما يتعدى 85
ثم بعدها تقدر تحتفظ بالكتله العضليه الممتازه


 
  . تجهدني تمارين الهرولة كثيراً على الرغم من أنني أركض مسافةً لاتزيد عن 4 كيلومترات، وأتوقف كثيراً بين مراحل الهرولة لالتقاط الأنفاس وإراحة بطة القدم. المجهود والضغط عالٍ جداً على بطة القدم ووتر الساق. هل تعتقد أن هذا الإجهاد طبيعيّ خصوصاً أنني في بدايات التدريب؟ أم أنه ناشيء عن ثقل الجسم؟


اذا كنت بتهرول لمدة 15 دقيقه :
ابدأ هرولتك بالمشي العادي لمدة 3 دقائق ثم المشي السريع لمدة دقيقتين ثم الهروله مدة خمس دقائق
بعدها امشي لمدة دقيقه ثم كمل الهروله لمدة 5 دقائق
وبالنسبه لآلام بطة القدم ووتر الساق هاذي طبيعيه جدا وعلشان تتجنب الآلام من الافضل انك تختار كنادر يكون تجويفها الداخلي سميك ولين جدا
وثقل الجسم له دور كبير جدا في آلام القدم او حتى ممكن توصل لآلام الركبه والمفاصل في القدم علشان كذا من الافضل انك تكتفي بالهروله الخفيفه وتلعب على السير والسيكل



 
  . هل من الأنسب أن أتوقف الآن عن الهرولة وأمارس بعض تمارين اللياقة والتسخين لإنقاص الوزن قبل استئناف الهرولة والبدء في بناء العضلات؟


بناء العضلات ما يناسبك الحين علشان وزنك
ابدا في تمارين اللياقه لإنقاص وزنك لمدة شهر او شهرين ثم ابدا بعدها بكمال الاجسام

اخر تعديل كان بواسطة » SـSـSـيف الذهبي في يوم » 29-07-2006 عند الساعة » 09:46 PM
  #6  
قديم 29-07-2006, 03:36 AM
اللامع اللامع غير متصل
عضو نشيط جدا
 
تاريخ التسجيل: Jan 2004
مشاركات: 204


 
  شاطئ المحبة
عضو نشيط


راح اجاوب على اسألتك اخي الكريم


 
  - أنا ألعب حديد الآن ولكن ليس لبناء العضل وإنما لتقوية العضلات فقط ،، سؤالي :

هل إذا تركت الحديد بعد مدة سوف يؤدي ذلك إلى ترهلات ويخلف وراءه آثارا سلبية ؟


دام انك ما تبني عضلاتك ما راح يأثر عليك التوقف
لكن من الافضل انك تستمر لكن ما راح تنضر اذا وقفت لا ترهل ولا آثار سلبيه لكن طبعا راح تخف قوة عضلات شوي
يعني ما راح تحتفظ بنفس القوه وقت الحديد


 
  - بالنسبة لمن يعانون من بروز البطن ( الكرش ) .. هل كمال الاجسام او الحديد يؤدي إلى إزالة الترهلات كليا ؟؟


بالنسبه لبروز البطن ماله شغل بالحديد لان تمارين البطن اللي تسويها في الحديد اخف من تمارين البطن اللي تسويها في اللياقه او رياضة الكاراتيه او التايكواندو
في اللياقه مثلا يسوون تمارين بطن توصل لـ 1000 عده في الجلسه وعلى جميع مناطق البطن ( طبعا بعد مده من التمرين توصل لشهرين او اكثر )
اما الحديد تسوي فقط تمارين لعضلة البطن الوسطى 100 او 200 عده او اكثر ولا تكون بشكل يومي يعني كل يومين او ثلاثة ايام
  #7  
قديم 29-07-2006, 08:19 AM
EyeSheild EyeSheild غير متصل
عضو نشيط
 
تاريخ التسجيل: May 2005
مشاركات: 106
عندي شوية مداخلات يا ليت يتسع صدرك لها ^___^


 
  س/ انا سمين هل يصح اني امارس رياضة كمال الاجسام وهل رياضة كمال الاجسام تنقص الوزن
ج/ اذا كان الوزن زائد لازم اول شي تخفيف هاذي الكميه الزائده من الدهون لان تنمية العضلات مع الدهون خطأ لانه راح يبني الجسم بشكل غير متناسق
ولما تخفف وزنك بعد التضخيم راح يكون الجلد تمدد سابقا واصبح الآن مترهل
لا تستعجل ابدا .. خفف وزنك ثم بعدها ابدأ في هاذي الرياضه
واما عن رياضة كمال الاجسام تنقص الوزن هذا شي خطأ بل بالعكس رياضة كمال الاجسام تزيد الوزن


انا في الفترة العب حديد بس و ينقص وزني و الحديد هو افضل رياضة لانقاص الوزن لانها تحافظ على العضل... في الحقيقة اذا الواحد يبغى ينقص وزنه فلازم بالاكل في المقام الاول يعني لما تكون السعرات الجاية من الاكل اقل من السعرات اللي يحرقها الانسان في الحياة العامة و التمرين (بغض النظر عن التمرين) راح يكون فيه نقص في الوزن..نوعية التمرين (الحديد مقابل الهرولة) راح تتحدد نوعية الوزن المفقود (هل هو عضل او شحم)

و هذي مداخلة لاحد ردودك ( و استحملنا شوي ^__^)


 
  بالنسبه لبروز البطن ماله شغل بالحديد لان تمارين البطن اللي تسويها في الحديد اخف من تمارين البطن اللي تسويها في اللياقه او رياضة الكاراتيه او التايكواندو
في اللياقه مثلا يسوون تمارين بطن توصل لـ 1000 عده في الجلسه وعلى جميع مناطق البطن ( طبعا بعد مده من التمرين توصل لشهرين او اكثر )
اما الحديد تسوي فقط تمارين لعضلة البطن الوسطى 100 او 200 عده او اكثر ولا تكون بشكل يومي يعني كل يومين او ثلاثة ايام


انت اكيد تعرف تمرين السكوات او القرفصاء... فعليا عشان توازن جسمك و تحافظ على الوزن اللي فوق كتوفك لازم يشتغل خصرك (البطن و الجوانب و اسفل الظهر) و قس على ذلك باقي التمارين اللي تحتاج الى توازن و توافق حركي..اذا حسبتها بهذي الطريقة راح تلاحظ ان عضلات الخصر عند لاعب الحديد ( و خصوصا رفع الاثقال) راح يكون اقوى من غيره..
و شي ثاني وجود الكرش ( الشحم) يعتمد فعليا على نظام الاكل..يعني لو عندك كرش و رحت تسوي تمارين بطن بالهبل من دون ما تعدل في اكلك فالكرش ما راح يروح يمكن يتغير شكله شوي لان العضلات صارت مشدودة...

و شكرا
  #8  
قديم 29-07-2006, 03:57 PM
الصورة الرمزية الخاصة بـ شاطئ المحبة
شاطئ المحبة شاطئ المحبة غير متصل
كبار شخصيات المنتدى
 
تاريخ التسجيل: Apr 2006
مشاركات: 2,499
مشكور أخوي على الإجابات .. والله يعطيك العافية ..

وفي شي ابغى أستفسر عنه :

أنا توني بادئ في الحديد ومع أول يوم لعبت فيه حسيت بآلام قوية يمكن استمرت معاي لثلاثة ايام

في حال وجود الآلام : هل أضغط على نفسي واستمر باللعب أم أوقف الين تزول الآلام ؟؟

وهل الآلام هاذي طبيعية لاني توني في البداية ؟؟

أم إني رح اشعر بيها في كل مرة ألعب فيها ؟؟

وشاكر لك أخوي على رحابة صدرك .. والله لا يحرمك الأجر ..
  #9  
قديم 29-07-2006, 07:57 PM
اللامع اللامع غير متصل
عضو نشيط جدا
 
تاريخ التسجيل: Jan 2004
مشاركات: 204


 
  EyeSheild
عضو نشيط تاريخ التسجيل: May 2005
المشاركات: 96

عندي شوية مداخلات يا ليت يتسع صدرك لها ^___^



 
  انا في الفترة العب حديد بس و ينقص وزني و الحديد هو افضل رياضة لانقاص الوزن لانها تحافظ على العضل... في الحقيقة اذا الواحد يبغى ينقص وزنه فلازم بالاكل في المقام الاول يعني لما تكون السعرات الجاية من الاكل اقل من السعرات اللي يحرقها الانسان في الحياة العامة و التمرين (بغض النظر عن التمرين) راح يكون فيه نقص في الوزن..نوعية التمرين (الحديد مقابل الهرولة) راح تتحدد نوعية الوزن المفقود (هل هو عضل او شحم)

و هذي مداخلة لاحد ردودك ( و استحملنا شوي ^__^)


اتقبل وجهة نظرك لكن خليني اصحح معلومتك
كون ان الحديد افضل رياضه لانقاص الوزن هذا شي خاطئ 100% وتقدر تتأكد من هذا الشي ما لاعبين كمال الاجسام المحترفين وتشوف اوزانهم اللي تتعدى 100 كيلو جرام
ثاني شي الحديد رياضة بناء عضل يعني زياده حجم العضل وزياده حجم العضل = زيادة الوزن
واما عن حرق الدهون
فالحديد من اكثر الرياضات اللي تحرق الدهون لكن فيه معلومه لازم تعرفها
ان لاعب الحديد ياخذ قبل ما يلعب بساعتني او اكثر وجبة كربوهيدرات عاليه علشان يحرقها بدل الدهون يعني الدهون ما راح تتأثر
طبعا المفتول هدفه انه يحرق الدهون لكن مستحيل يفكر انه يحرقها بالحديد .. يحرقها باللياقه والرجيم .. تدري ليه ؟
لان كمال الاجسام تحرق سعرات حراريه كثيره جدا جدا
في اول اسبوعين او ثلاثه ممكن ينقص وزنك لكن بعدها جسمك راح ينتبه للنقص الشديد ويمسك الدهون وما يخليها تنحرق علشان يحفظ للجسم طاقه
وهذا شي علمي مثبت
علشان كذا لاعب رياضه كمال الاجسام ياخذ كربوهيدرات ويحرقها في التمرين علشان يتجنب الاقتراب من الدهون يوخلي حرق الدهون اما للياقه او تمارين التنشيف
بعدين فيه فرق بين انك تلعب حديد ( بالادوات ) وانك تلعب رياضة كمال الاجسام او بناء الاجسام ( ادوات + تمرين شاق + بروتين + راحه )
ادوات الحديد بوزن خفيف وتكرار كثير راح تحرق لك الشحوم
وادوات الحديد بوزن ثقيل وتكرار قليل راح ينمي العضل




 
  انت اكيد تعرف تمرين السكوات او القرفصاء... فعليا عشان توازن جسمك و تحافظ على الوزن اللي فوق كتوفك لازم يشتغل خصرك (البطن و الجوانب و اسفل الظهر) و قس على ذلك باقي التمارين اللي تحتاج الى توازن و توافق حركي..اذا حسبتها بهذي الطريقة راح تلاحظ ان عضلات الخصر عند لاعب الحديد ( و خصوصا رفع الاثقال) راح يكون اقوى من غيره..
و شي ثاني وجود الكرش ( الشحم) يعتمد فعليا على نظام الاكل..يعني لو عندك كرش و رحت تسوي تمارين بطن بالهبل من دون ما تعدل في اكلك فالكرش ما راح يروح يمكن يتغير شكله شوي لان العضلات صارت مشدودة...


كل التمارين اللي تعملها بالذات اللي فوق الكتوف لها تأثير على عضلات البطن
بس عضلات البطن تعتبر من العضلات الثانويه في الشغل او حتى الاقل ثانويه
دائما في التمرين عندك عضلات اساسية تشتغل وعندك عضلات ثانويه وعندك عضلات اقل من الثانويه
نجيب مثال :
تمرين الاكتاف الاماميه بالبار ( رفع البار فوق وانت واقف)
العضلات الاساسيه هي عضلة الكتف الاماميه
والوسطى تكون ما بين الاساسيه والثانويه
والعضلات الثانويه هي عضلة التراي والظهر والسواعد
والعضلات الاقل من ثانويه هي عضلات البطن والارجل

عضلات بالطن نادرا ما تدخل في تمارين
لكن فيه التمارين الاساسيه اللي يسوونها لاعبين اللياقه او الكاراتيه مثلا
تكون اكثر صعوبه من اللي يسوونها لاعبي الحديد
واذا تبغى الصراحه .. عضلات بطن لاعب الكاراتيه اقوى من عضلات بطن لاعب الحديد
لاعب الكاراتيه يسووي 2000 عده يوميا او كل يومين وعلى جميع عضلات البطن الوسطى والجانبيه
اما لاعب الحديد فمستحيل يوصل لمثل هالرقم

اوكيد طبعا تغيير نظام الاكل هو الاساس لان اذا ما مشيت صح فالاكل ما راح تلقى نتيجه

وشكرا لك على مداخلتك واذا عندك اي شي ثاني تفضل
  #10  
قديم 29-07-2006, 08:03 PM
اللامع اللامع غير متصل
عضو نشيط جدا
 
تاريخ التسجيل: Jan 2004
مشاركات: 204


 
  شاطئ المحبة


مشكور أخوي على الإجابات .. والله يعطيك العافية ..

وفي شي ابغى أستفسر عنه :

أنا توني بادئ في الحديد ومع أول يوم لعبت فيه حسيت بآلام قوية يمكن استمرت معاي لثلاثة ايام

في حال وجود الآلام : هل أضغط على نفسي واستمر باللعب أم أوقف الين تزول الآلام ؟؟

وهل الآلام هاذي طبيعية لاني توني في البداية ؟؟

أم إني رح اشعر بيها في كل مرة ألعب فيها ؟؟

وشاكر لك أخوي على رحابة صدرك .. والله لا يحرمك الأجر ..



الآلام هاذي طبيعيه جدا وسببها الجهد العضلي اللي جا فجأه على العضله
وكمل عادي ما فيها اي شي
وممكن تستمر معك الآلام الى اسبوع بالكثير

اما انك تشعر فيها في كل مره تمرين .. لا
لان العضله اعتادت على هذا الجهد لكن ممكن تحس فيها في حالتين فقط:
اذا زدت الوزن راح تحس بآلام لكن بشكل خفيف
اذا وقفت عن تدريب العضلات لمده أكثر من اسبوعين

بعدين في حاجه اسمها التأهيل واللي هي شد العضلات كلها بوزن خفيف لمدة 4 ايام علشان تستعد للاوزان الثقيله وهاذي يشرف عليها المدرب
بس تراها تمرينات بسيطه مو صعبه

اخر تعديل كان بواسطة » SـSـSـيف الذهبي في يوم » 29-07-2006 عند الساعة » 09:44 PM
إغلاق الموضوع

علامات

أدوات الموضوع
طريقة عرض الموضوع

قوانين المشاركة
غير مصرّح لك بنشر موضوع جديد
غير مصرّح لك بنشر ردود
غير مصرّح لك برفع مرفقات
غير مصرّح لك بتعديل مشاركاتك

وسوم vB : مسموح
[IMG] كود الـ مسموح
كود الـ HTML غير مسموح

الإنتقال السريع


الوقت المعتمد في المنتدى بتوقيت جرينتش +3.
الوقت الان » 05:15 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
جميع الحقوق محفوظة لموقع و منتدى عالم الأسرة و المجتمع 2010©