كيفية الاسترخاء
 

كثر الحديث عن الاسترخاء .. وماله من فوائد على الصعيد النفسي وانعكاسه على سلوكيات الفرد .. ومن تلك الفوائد :

1 - القدرة على الاستفادة من القدرات الكامنة لديك
2 - القدرة على صقل مهارة التخيّل
3 - القدرة على تحمل الضغوط والعصبية
4 - الشعور بالسلام الداخلي ومواجهة المخاوف .
5 - تحسين القدرة على اتخاذ القرار .

** وغيرها مما لا يمكن حصره ...

التدريب العلمي على كيفية الاسترخاء :

1 – اجلس في وضعية مريحة .
2 – خذ نفس عميق ثلاث مرات متتالية حتى تشعر بانتفاخ في بطنك
3 – أغمض عينيك واسترخي بالتنفس العميق " شهيق – زفير " بانتظام
4- أهمل أي فكرة تخطر ببالك , وحاول التركيز , ولا تجادل الأفكار نهائيا ً.
5 – ضع يدك حول عنقك واسترخي وإبداء بإنزال يدك من تحت عنقك بشكل تدريجي نحو الأسفل حتى تصل إلى منطقة ألسره ثم اضغط عليها واستمر في التنفس .
6 - في نهاية الاسترخاء ضعي يدك على صدرك وإقراء آية الكرسي . وسوف تشعر بالراحة بإذن الله .

ملاحظات :
** إذا لم تستطع التركيز قوم بالعد التصاعدي للأرقام بصوت مرتفع مريح .
أعد هذه الخطوة بقدر ما تشعر بأنك في الحاجة إلى ذلك
هناك تدعيمات لفظية وعبارات ترددها أثناء الاسترخاء بصوت مرتفع وقوى مثل " أنا شجاع أو أنا قوى "




منقول

شكرا والله يوفقك

اخي السوري0000

نصائح مفيده ونقل موفق0000

يعافيك ربي000

أختك

الممشوقة

مشكور يا أخ السوري على النصائح المفيدة..

و اهم شي كمان إنه الواحد يطلع يتمشى..يستنشق هواء..يغير جو..لها مفعوول منييح

جزاك الله ألف خير


تحيتي لك

الف شكر علي المواضيع الرائعه التي تتميز بكتابتها

الله يعطيك العافيه
مشكور على هذه المعلومات المفيده
وبارك الله فيك

شكرا لك اخي
السوري
على هذه النصائح الغالية

تحياتي ام ايهم