كيفية الاسترخاء - منتدى عالم الأسرة والمجتمع
logo

الملاحظات

مساحة مفتوحة موضوعات ونقاشات علمية، وثقافية، وفكرية، واجتماعية.

موضوع مغلق
قديم 29-11-2004, 04:33 PM
  #1
السوري
كبار شخصيات المنتدى
تاريخ التسجيل: Sep 2004
المشاركات: 1,631
السوري غير متصل  
كيفية الاسترخاء

كثر الحديث عن الاسترخاء .. وماله من فوائد على الصعيد النفسي وانعكاسه على سلوكيات الفرد .. ومن تلك الفوائد :

1 - القدرة على الاستفادة من القدرات الكامنة لديك
2 - القدرة على صقل مهارة التخيّل
3 - القدرة على تحمل الضغوط والعصبية
4 - الشعور بالسلام الداخلي ومواجهة المخاوف .
5 - تحسين القدرة على اتخاذ القرار .

** وغيرها مما لا يمكن حصره ...

التدريب العلمي على كيفية الاسترخاء :

1 – اجلس في وضعية مريحة .
2 – خذ نفس عميق ثلاث مرات متتالية حتى تشعر بانتفاخ في بطنك
3 – أغمض عينيك واسترخي بالتنفس العميق " شهيق – زفير " بانتظام
4- أهمل أي فكرة تخطر ببالك , وحاول التركيز , ولا تجادل الأفكار نهائيا ً.
5 – ضع يدك حول عنقك واسترخي وإبداء بإنزال يدك من تحت عنقك بشكل تدريجي نحو الأسفل حتى تصل إلى منطقة ألسره ثم اضغط عليها واستمر في التنفس .
6 - في نهاية الاسترخاء ضعي يدك على صدرك وإقراء آية الكرسي . وسوف تشعر بالراحة بإذن الله .

ملاحظات :
** إذا لم تستطع التركيز قوم بالعد التصاعدي للأرقام بصوت مرتفع مريح .
أعد هذه الخطوة بقدر ما تشعر بأنك في الحاجة إلى ذلك
هناك تدعيمات لفظية وعبارات ترددها أثناء الاسترخاء بصوت مرتفع وقوى مثل " أنا شجاع أو أنا قوى "




منقول
قديم 29-11-2004, 04:46 PM
  #2
al_aomari2010
عضو نشيط
تاريخ التسجيل: Nov 2004
المشاركات: 168
al_aomari2010 غير متصل  
شكرا والله يوفقك
قديم 05-12-2004, 11:51 AM
  #3
الممشوقه
عضو متألق وموسوعي
تاريخ التسجيل: Aug 2004
المشاركات: 733
الممشوقه غير متصل  
اخي السوري0000

نصائح مفيده ونقل موفق0000

يعافيك ربي000

أختك

الممشوقة
قديم 06-12-2004, 08:21 AM
  #4
LittleLulu
عضو المنتدى الفخري
 الصورة الرمزية LittleLulu
تاريخ التسجيل: Jan 2004
المشاركات: 11,241
LittleLulu غير متصل  
icon14

مشكور اخي الكريم السوري على الموضوع ..

معلومات مفيدة جدا .. سلمت يداك ..

تحياتي
قديم 06-12-2004, 06:54 PM
  #5
Wingz_of_Hope
شيف مع مرتبة الشرف
 الصورة الرمزية Wingz_of_Hope
تاريخ التسجيل: Jul 2004
المشاركات: 2,427
Wingz_of_Hope غير متصل  
مشكور يا أخ السوري على النصائح المفيدة..

و اهم شي كمان إنه الواحد يطلع يتمشى..يستنشق هواء..يغير جو..لها مفعوول منييح

جزاك الله ألف خير


تحيتي لك
قديم 06-12-2004, 07:01 PM
  #6
مها الكويت
قلب المنتدى النابض
تاريخ التسجيل: Feb 2004
المشاركات: 3,437
مها الكويت غير متصل  
الف شكر علي المواضيع الرائعه التي تتميز بكتابتها
__________________
ارجوكم دعواتكم لقريبتي بالشفاء العاجل بان يرجع لها بصرها ويشافيها من الجلطات الي اصابتها ويرحم ضعفها وترجع لها عافيتها ويرجعها لاطفالها وزوجها سالمه اللهم امين


لايرد القضاء الا الدعاء
قديم 09-12-2004, 12:49 PM
  #8
ابو طارق 2004
عضو جديد
تاريخ التسجيل: Feb 2004
المشاركات: 3
ابو طارق 2004 غير متصل  
الله يعطيك العافيه
مشكور على هذه المعلومات المفيده
وبارك الله فيك
قديم 09-12-2004, 02:06 PM
  #9
ام ايهم
قلم مبدع
تاريخ التسجيل: Dec 2003
المشاركات: 365
ام ايهم غير متصل  
شكرا لك اخي
السوري
على هذه النصائح الغالية

تحياتي ام ايهم
قديم 11-12-2004, 01:20 PM
  #10
غاية الحب
عضو متألق
تاريخ التسجيل: Oct 2003
المشاركات: 903
غاية الحب غير متصل  

اشكرك على الموضوع
فعلا نحن بحاجه اليه
__________________

[move=left] وغدا نفرح.........فلا نعرف للحزن محلا
وغدا للحاضرالزاهر نحيا...... ليس الا
قديكون الماضي حلوا انما الحاضر احلى
[/move]
موضوع مغلق

مواقع النشر

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 06:04 PM.


images