منتدى عالم الأسرة والمجتمع - ارغب بزيادة وزني

ناس تبي تمتن وناس تبي تضعف محد عاجبه حاله :29:

حبيبتي اولا سوي تحاليل وشوفي ممكن في سبب للضعف اللي انتي تعانينه

واذا طلعتي سليمه ان شاء الله هذا نظام غذائي من دكتورة تغذيه وان شاء الله ينفعك ..

النظام الغذائي

الفطار:

كوب لبن كبيرمحلى بالعسل+ بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن كامل الدسم في حجم بيضة مسلوقة +1/2

خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه طازج.

الغداء:

200 جم لحم او كبدة او دجاجةاو سمك مشوي بالفرن او مسلوق +مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات

مطهيه نيئ في نيئ بدون مواد دهنية + طبق سلطة متبل بالليمون وزيت الزيتون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية.

ما بين الغداء والعشاء:

قطعة جاتوه او كيك بالشاي بالبن او كوب عصير فاكهه طازج ومحلى

العشاء:

قطعة بيتزا او سامبوسك او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص +كوب لبن كبير متوسط

الدسم بالشيكولاته (كاكاو) محلى .

نظام آخر

الإفطار:

1 كوب لبن كبير بالشيكولاته + 2 بيضة مقلية بالزبد + قطعة جبن ابيض او رومي او شيدر او فلامنك او نستو + ملعقة

كبيرة عسل ابيض بالزبدة او مربى بالقشدة او عسل اسود بالطحينة .

ما بين الوجبات:

قطعة كيك او باكو بسكويت + كوب لبن كامل الدسم.

الغداء:

قطعة لحم بانيه 200ج أو 1/4 دجاجة بانيه أو سمك مقلي + جلاش باللحمة المفرومة او قطعة مكرونة باشاميل 200جم أو

أرز بالمكسرات أو سمبوسك +طبق خضر مطهية محتوية على بطاطس 200ج + طبق سلطة خضراء بالزيت والليمون + 1/2

خبز + فاكهه حسب الرغبة .

ما بين الوجبات:

قطعة كنافة او بسبوسة أو جلاش أو قطايف او ارز بالبن او مهلبية او كسترد + كوب شاي خفيف او قهوه.

العشاء:

قطعة بيتزا أو سمبوسك أو مكرونة بالصلصة او 1/2 خبز + أمليت بيض بالخضروات (2 بيضة+سمن+خضر) + كوب زبادي

+ قطعة جبن لين أو رومي أو شيدر أو فلامنك + سلطة .

إرشادات يجب إتباعها:

1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.

2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.

3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.

4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج -

عصائر طازجة .

5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.

6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد

على بناء الجسم.

7- زاولي رياضة خفيفة كالمشي لمدة 1/3 ساعة يومياً او كل يومين

8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)

9- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.

10- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.

11- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.

12- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .

13- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.

14- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك

منقول وان شاء الله تستفيدين منه وتصيرين دبدوبه : )