هاي بنات
انا بصراحه ابي منكم خدمه ضروريه قبل العيدودي امتن شوي
كنت قبل رويانه وفجأه نحفت وانا ابغى ارجع زي ماكنت ماخليت فيتامين ولا فتح شهيه ومأخدته
بس ماش مافاد بشيئ كان وزني 60والحين صار 49وزوجي ابدا موعاجبه يقول ردي مثل اول رويانه
صرت هيكل .........................
وكل مانحفت سمرت وايد زعلانه من شكلي ابيكم تساعدوني

اكلي دسم فاست فود و نامي ان شاء الله بتمتنين اكلي مكسرات و حلا بس لا تنسى هذا الاكل مضر

__________________
اللهم انت ربي ، لاالـه إلا انت ، خلقتني و انا عبد وانا على عهدك ووعدك ما استطعت ، اعوذ بك من شر ما صنعت ، ابوء لك بنعمتك على وابوء لك بذنبي فاغفر لي ، فإنه لا يغفر الذنوب الا انت


يا رب إن عظمت ذنوبي كثرة~ فلقد علمت بـأن عفوك أعظمُ
إن كان لا يرجوك إلا مُحسن~فبمن يلوذ ويسـتجير المجـرم ُ
أدعوك رب كما أمرت تضرعا~فإذا رددت يدي فمن ذا يرحم ُ
مــالي إليك وسيلــة إلا الرجا~وجميل عــفوك ثم أني مسلمُ

روحي الصيدلية جيبي فيتامينات و فاتح شهية

كثري من أكل المعجنات و الخبز

والله أعلم

__________________
أصبحت إمرأة حرة .. فقط لأنني قررت أن أكف عن الحلم..الحرية أن لا تنتظر شيئاً ..والترقب حالة عبودية..

احسن شي تاكلينه
الحلبه مر ه تسمن وتقوي كمان مع حليب احسن

حبيبتي ماخليت شى إلاأستخدمته ومانفع شئ ممكن الحلبه على الحليب حلوه وتري وزنك حلوبالنسبه لي أناوزني 39 وعندي عيال وأبغ امتن وماخليت شئ لكن الحمدلله

ناس تبي تمتن وناس تبي تضعف محد عاجبه حاله

حبيبتي اولا سوي تحاليل وشوفي ممكن في سبب للضعف اللي انتي تعانينه

واذا طلعتي سليمه ان شاء الله هذا نظام غذائي من دكتورة تغذيه وان شاء الله ينفعك ..


النظام الغذائي


الفطار:

كوب لبن كبيرمحلى بالعسل+ بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن كامل الدسم في حجم بيضة مسلوقة +1/2

خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه طازج.

الغداء:

200 جم لحم او كبدة او دجاجةاو سمك مشوي بالفرن او مسلوق +مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات

مطهيه نيئ في نيئ بدون مواد دهنية + طبق سلطة متبل بالليمون وزيت الزيتون.


بعد الغداء: فاكهه باي كمية.

ما بين الغداء والعشاء:

قطعة جاتوه او كيك بالشاي بالبن او كوب عصير فاكهه طازج ومحلى

العشاء:

قطعة بيتزا او سامبوسك او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص +كوب لبن كبير متوسط

الدسم بالشيكولاته (كاكاو) محلى .


نظام آخر

الإفطار:

1 كوب لبن كبير بالشيكولاته + 2 بيضة مقلية بالزبد + قطعة جبن ابيض او رومي او شيدر او فلامنك او نستو + ملعقة

كبيرة عسل ابيض بالزبدة او مربى بالقشدة او عسل اسود بالطحينة .

ما بين الوجبات:

قطعة كيك او باكو بسكويت + كوب لبن كامل الدسم.

الغداء:

قطعة لحم بانيه 200ج أو 1/4 دجاجة بانيه أو سمك مقلي + جلاش باللحمة المفرومة او قطعة مكرونة باشاميل 200جم أو

أرز بالمكسرات أو سمبوسك +طبق خضر مطهية محتوية على بطاطس 200ج + طبق سلطة خضراء بالزيت والليمون + 1/2

خبز + فاكهه حسب الرغبة .

ما بين الوجبات:

قطعة كنافة او بسبوسة أو جلاش أو قطايف او ارز بالبن او مهلبية او كسترد + كوب شاي خفيف او قهوه.

العشاء:

قطعة بيتزا أو سمبوسك أو مكرونة بالصلصة او 1/2 خبز + أمليت بيض بالخضروات (2 بيضة+سمن+خضر) + كوب زبادي

+ قطعة جبن لين أو رومي أو شيدر أو فلامنك + سلطة .

إرشادات يجب إتباعها:

1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.

2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.

3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.

4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج -

عصائر طازجة .

5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.

6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد

على بناء الجسم.

7- زاولي رياضة خفيفة كالمشي لمدة 1/3 ساعة يومياً او كل يومين

8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)

9- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.

10- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.

11- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.

12- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .

13- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.

14- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك

منقول وان شاء الله تستفيدين منه وتصيرين دبدوبه : )

__________________

مشكورين حبايبي على الردود السنعه

ابغى اعرف النظام مجرب ولا لا...
وهو نظام تخسيس وولا زيادة وزن ...
وش رايكم في التمر والطحينه هل تنفع لنفس حالتي ولافيه احد جربها قبل كذا

الله يرضى عليك ايش سويتي ونحفتي بقدرة الله تعالى.......

هاي حبيبتي اذا كنتي ترضعين شي طبيعي تنحفين
اوتاكلين مثلا حبوب المنع الحمل ترى تأثر
والله يوفقك ويردك روياانه:14: