اريد رأي اخصائيي التغذية في طريقتي في تخفيف الوزن
 

السلام عليكم
بصراحة انا متبع نظام حمية من راسي وخفيت خمسة كيلو خلال اسبوعين

وهي تقليل الفطور ووالغدا اكل عادي والعشا ما اتعشا نهائي او تفاحة وشئ بسيط جدا
واكثر من الماء جدااااا

مع عدم الحركة نهائي


ما رأيكم هل استمر ام اغير وياليت لو تعرفون طريقة للحمية سهلة ومكوناتها بسيطة دلوني

انا ابي انحف خلال اربع اشهر لأني مسافر للخارج

ارجو المساعده العاجلة

طبيعي جدا

وريجيم عادي ناس كثير بيعملوه

الاهم هو التأكد من تحاليل الدم على الاقل شهريا والاكثار من الحركة والرياضة

والله يوفقك

بصراحة يا جماعة ما راح تصدقون كلامي
فيه واحد من جيراننا نحف 37 كيلو خلال 6 اشهر

والحين شكله تغير كليا حتى المستشفى اللي يتعامل معه قالوا له نبغى صور لك وانت سمين عشان يعملون دعاية لهم

سبحان الله شكله تغير كثيييييير وصار يلبس بنطلونات وحركات

وهو اللي شجعني على النخفيف من الوزن

متبع نظام غذائي عند احد المستشفيات الكبار الخاصة (ممنوع اذكر اسامي)

ويمشي يوميا ساعه ونص

بس

برنامج غذائي لإنقاص الوزن 3 Diet recipe

الدكتور محيي الدين عمر لبنية - استشاري تغذية بمستشفى الملك فهد بالمدينة المنورة


الإفطار

ثمرة فاكهة واحدة مثل ( برتقال ، تفاح ، كمثرى ، ...... )

الغذاء

ربع دجاجة أو ما يماثلها وزنا من اللحم المطبوخ خالٍ من الدهن أو سمك بدون العظم ( حوالي 150 جم )

خضراوات سلطة مثل ( خيار ، وخس ، وجرجير ، وبندورة ) أو صحن تبولة ( الكمية حسب الرغبة )

نصف رغيف خبز أسمر (حوالي 75 جرام)

صحن خضراوات مطبوخة مثل بامياء أو ملوخية أو كوسا ( قليل الدسم ) أو خضراوات مشكلة مسلوقة

العشاء ( فواكه وخضروات فقط )

ثلاث حبات من ثمار الفواكه مثل ( برتقال ، تفاح ، كمثرى ، ...... )

خضراوات سلطة مثل (خيار وخس وبندورة وجرجير ) أو صحن تبولة (الكمية حسب الرغبة).

إرشادات استخدامه:

يفيد تنوع الأغذية في هذا البرنامج لتجنب شعور مستعمليها بالملل باستعمال جداول مبادلات الأغذية لتناول ما يرغبه الشخص منها بشرط
أنها تماثل فيما توفره من سعرات حرارية وعناصر غذائية كالبروتين والكربوهيدرات والدهون وضمن الحدود المقررة في الحمية الغذائية التي يرغب استخدامها ، فمثلا يمكن تناول 10 ملاعق طعام من الأرز المطبوخ أو صحن صغير من المعكرونة عوضا عن نصف رغيف الخبز المذكور .

يجب ممارسة الشخص أنشطة عضلية كافية كالمشي أو السباحة أو الرياضة السويدية لا يقل عن نصف ساعة كل يوم لتحقيق نتائج أفضل في برنامج إنقاص وزنه .

يمكن شرب المياه الغازية الخالية من السكر المستعمل فيها أحد المحليات الصناعية .

تستعمل أحد الزيوت النباتية في تحضير أطباق الخضراوات المطبوخة المذكورة في هذا البرنامج الغذائي ، ويفيد وجود القليل منها في الطعام
لأهميتها الغذائية بما قد تحتويه من فيتامينات ذائبة فيها وهي أ - د - ي - ك وتمتص معها في الأمعاء وكذلك لاحتوائها على أحماض دهنية ضرورية Essential fatty acids للجسم بالإضافة إلى مساهمتها في تحسين مذاق الطعام وتقبله .

يفضل استعمال الخبز المصنوع من حبوب القمح الكامل على الخبز الأبيض ( وليس ما يسمى خبز النخالة ).

تساهم الخضراوات والفواكه الطازجة في توفير فيتامينات للجسم وخاصة فيتامين ج وفيتامين أ وبعض أفراد فيتامين ب المركب وأملاح
معدنية كالحديد والكالسيوم و كربوهيدرات في صورة سكريات ونشا بالإضافة إلى ألياف غذائية للوقاية من حدوث الإمساك .

يتبع برنامج غذائي لإنقاص الوزن 4 Diet recipe

الدكتور محيي الدين عمر لبنية - استشاري تغذية بمستشفى الملك فهد بالمدينة المنورة


الإفطار

كأس حليب خال من الدسم ( ربع لتر ) أو ثمرة فاكهة واحدة مثل ( برتقال ، تفاح ، كمثرى ، موز ...... )

الغذاء

ربع دجاجة أو ما يماثلها وزنا من اللحم المطبوخ خالٍ من الدهن أو سمك بدون العظم ( حوالي 150 جم )

خضراوات سلطة مثل ( خيار ، وخس ، وجرجير ، وبندورة ) أو صحن تبولة ( الكمية حسب الرغبة )

نصف رغيف خبز أسمر (حوالي 75 جرام)

صحن خضراوات مطبوخة مثل فاصوليا أو ملوخية أو كوسا ( قليل الدسم )

العشاء

كأس حليب بدون سكر أو لبن زبادي أو لبن رائب قليل الدسم ( ربع لتر )

حبتان من ثمار الفواكه مثل ( برتقال ، تفاح ، كمثرى ، ...... )

خضراوات طازجة مثل ( خيار وخس و بندورة و جرجير ) أو صحن تبولة ( الكمية حسب الرغبة )

إرشادات استخدامه:

يفيد تنوع الأغذية في هذا البرنامج لتجنب شعور مستعمليها بالملل باستعمال جداول مبادلات الأغذية لتناول ما يرغبه الشخص منها بشرط
أنها تماثل فيما توفره من سعرات حرارية وعناصر غذائية كالبروتين والكربوهيدرات والدهون وضمن الحدود المقررة في الحمية الغذائية التي يرغب استخدامها ، فمثلا يمكن تناول 10 ملاعق طعام من الأرز المطبوخ أو صحن صغير من المعكرونة عوضا عن نصف رغيف الخبز المذكور .

يجب ممارسة الشخص أنشطة عضلية كافية كالمشي أو السباحة أو الرياضة السويدية لا يقل عن نصف ساعة كل يوم لتحقيق نتائج أفضل في برنامج إنقاص وزنه .

يمكن شرب المياه الغازية الخالية من السكر المستعمل فيها أحد المحليات الصناعية .

تستعمل أحد الزيوت النباتية في تحضير أطباق الخضراوات المطبوخة المذكورة في هذا البرنامج الغذائي ، ويفيد وجود القليل منها في الطعام
لأهميتها الغذائية بما قد تحتويه من فيتامينات ذائبة فيها وهي أ - د - ي - ك وتمتص معها في الأمعاء وكذلك لاحتوائها على أحماض دهنية ضرورية Essential fatty acids للجسم بالإضافة إلى مساهمتها في تحسين مذاق الطعام وتقبله .

يفضل استعمال الخبز المصنوع من حبوب القمح الكامل على الخبز الأبيض ( وليس ما يسمى خبز النخالة ).

تساهم الخضراوات والفواكه الطازجة في توفير فيتامينات للجسم وخاصة فيتامين ج وفيتامين أ وبعض أفراد فيتامين ب المركب وأملاح
معدنية كالحديد والكالسيوم و كربوهيدرات في صورة سكريات ونشا بالإضافة إلى ألياف غذائية للوقاية من حدوث الإمساك .

يتبع

برنامج غذائي لإنقاص الوزن 5 Diet recipe

(حليب مع الفواكه والخضراوات)

الدكتور محيي الدين عمر لبنية - استشاري تغذية بمستشفى الملك فهد بالمدينة المنورة


الإفطار

كأس حليب أو لبن رائب قليل الدسم ( ربع لتر )

حبتان من الفواكه الموسمية مثل ( تفاحة + برتقالة ) أو ( كمثرى + موزة ) أو...

قهوة أو شاي بدون سكر أو محلاة بأحد المحليات الصناعية

الغذاء

كأس حليب قليل الدسم ( ربع لتر )

كأس لبن رائب قليل الدسم ( ربع لتر )

خضراوات سلطة كالخيار و الخس و البندورة .... ( الكمية حسب الرغبة )

حبتان من الفواكه الموسمية مثل ( كمثرى + موزة )

العشاء

كأس حليب قليل الدسم ( ربع لتر )

كأس لبن رائب قليل الدسم ( ربع لتر )

خضراوات سلطة كالخيار و الخس و البندورة .... ( الكمية حسب الرغبة )

حبتان من الفواكه الموسمية مثل ( برتقالة + موزة )

قهوة أو شاي بدون سكر أو محلاة بأحد المحليات الصناعية

إرشادات استخدامه:

يتكون هذا البرنامج الغذائي رئيسا من الحليب واللبن الزبادي مع الخضراوات والفواكه الطازجة .

يمكن استعمال الشخص جداول مبادلات الأغذية في اختيار ثمار الفواكه التي يرغب تناولها في هذا النظام الغذائي .

يجب ممارسة الشخص أنشطة عضلية كافية كالمشي أو السباحة أو الرياضة السويدية لا يقل عن نصف ساعة كل يوم لتحقيق نتائج أفضل في برنامج إنقاص وزنه .

يفيد تناول الخضراوات والفواكه الطازجين في توفير بعض احتياجات الجسم من فيتامينات مثل فيتامين ج وبعض أفراد فيتامين ب المركب والكاروتينات ( مولد فيتامين أ ) وكذلك الألياف الغذائية في غياب المصادر الغنية بها كالحبوب وبذور البقول في هذا النوع من الحميات الغذائية .

تساهم الألبان في هذا النظام الغذائي بالكربوهيدرات والبروتين والدهن وعناصر معدنية كالكالسيوم و الفسفور وبعض الفيتامينات وتساهم الفواكه والخضراوات بفيتامينات وأملاح معدنية عديدة .

يمكن استعمال أحد المحليات الصناعية كالأسبارتم والسكارين في تحلية المشروبات الساخنة كالشاي والقهوة وشرب المياه ا لغازية الخالية من السكر العادي .

مضادات استخدامه:

لا يستعمل النظام الغذائي ( الحليب مع الفواكه والخضراوات لإنقاص الوزن ) في الأحوال التالية :

الأشخاص المهيئين لترسيب الحصى البولية المحتوية على عنصر الكالسيوم لارتفاع نسبة هذا العنصر في الحليب ومنتجاته .

في الأشخاص الذين يعانون حالة الحساسية للحليب Lactose intolerance لاحتواء الحليب على سكر اللبن ، كما يستبعد الحليب من الطعام عند حدوث الإسهال ، ويمكن استبداله باللبن الزبادي الذي يخفف حدة حدوثه.

منقووووووووول
أتمنى أن أكون قد أفدتك...

أخي الكريم

نظامك صحيا نظام جيد لا بأس به و لو كنت مرتاح أنصحك بالاستمرار و لكن عليك أن تعمل رياضة

لا بد من الحركة لأسباب مهمة و هي :

الرباضة بتقوي العظام و تزيد من قوتها و بالتالي تأخير الهرم و تقلل من احتمال الاصابة بمرض تهشش العظام
الرياضة تقوي الدم و تنشط حيوية الجسم و تقي من الاصابة بفقر الدم فهي تزيد الهيموغلوبين
الرياضة وسيلة لحرق الدهون المختزنة داخل الجسم من قبل فالدهون هذه لا تحرق إلا بالرياضة الجدية
الرياضة أبضا تقوي العضلات و تجعل شكلك حيوي و أكثر جمالا و قوة .

الآن ما هو مقدار الرياضة المطلوبة :
إما مشي سريع أو جري أو سباحة أو ما يحلو لك من الرياضات الي يمكن أن يحتملها جسم و لست مضطرا لا لحمل أثقال و لا غيرها من الرياضات العنيفة التي ربما يكون ضررها على صحتك أكبر من نفعها
و لكن لا بد من الجري 3 مرات اسبوعيا أو السباحة أو مشي سريع أو باسخدام العجلات الهوائية (البايسكل)

أما الطعام فإن كان باستطاعتك حساب السعرات التي تأكلها يوميا ممكن أن أدلك على احتاجك اليومي بطريقة حساب معينة
أما إن لم يكون و هذا هو الأغلب فلا عليك

و لكن الأكثر أهمية هو أن يكون نظام حميتك يحتوي كل المواد الغذائية التي يحتاجها جسمك يوميا
كي لا يحرم الجسم من القيام ببعض الوظائف الهامة يومياً و بالتالي لا يصيبك أي مرض أو أذية لا سمح الله
(لذا عليك التفكير كثيرا عندما تختار نظام حمية معين يجب أن لا تحرم نفسك لا من لحم و لا من حليب أو لبن ولا الخضار أو الفواكه لأنها كلها مهمة جدا لك كل يوم )

كن فقط صبورا عندا تشاهد الأكل الحلو و الدسم و الشيبس و كل ما هو مقلي و الوجبات السريعة .
(فهذه المأكولات هي التي يجب أن تحرم نفسك منها )

و حاول اسبدال الحليب العادي بآخر قليل الدسم و اشربه يوميا كل صباح مع قليل من النخالة (bran )
هذه الوجبة غنية جدا بالمواد المهمة من فيتامينات و معادن و غيرها ..و قليلة السعرات الحرارية
كما أن النخالة من المواد التي تقي من ارتفاع الكوليسترول .

الغداء ما تطبخة زوجتك أو أمك (اذا لم تكن متزوج ) .. و لكن يجب أن لا يكون دسم
و كل بحيث لا تتخم ... اتبع حديث رسول الله عليه الصلاة و السلام : " ثلث لطعامك و ثلث لشرابك و ثلث لنفسك " و " لا تدخل الطعام على الطعام " و " نحن قوم لا نأكل حتى نجوع و إذا أكلنا لا نشبع " أي لا نصاب بالتخمة .

أما العشاء فقطة فاكهة (الموز والتفاج تعطي إحساسا أكثر بالشبع من غيرها لأنها تبقى قترة أطول في الجهاز الهضمي )

و أي توضيح أنا حاضرة
تخصصي ليس تغذية و لكن التغذية كانت جزء من دراستي الجامعية

و ربنا يوفقك

جزاك الله كل الخير