منتدى عالم الأسرة والمجتمع - أسرار خـــــــــاصة لـــــــوزن مثـــــــالي

للحصول على وزن مثالي* ‬على الشخص اتباع نظام* ‬غذائي* ‬صحي* ‬ومتنوع،* ‬وهذا التنوع* ‬يساعد على علاج بعض الامراض مثل*: ‬خفض ضغط الدم المرتفع وعلاج السكري* ‬والكوليسترول والسمنة،* ‬ويساعد كذلك على الحصول على قوام رشيق*.. ‬وفيما* ‬يلي* ‬اهم النصائح للحصول على وزن مثالي* ‬كما وردت في* ‬مجلة* »‬سانتي* ‬ماجازين*« ‬الفرنسية*:‬
*- ‬لصنع مايونيز لذيذ الدسم اخلطي* ‬ملعقة صغيرة من خردل* »‬ديجون*« ‬مع ملعقة صلصة* »‬ساتاي*« ‬مع لبن قليل الدسم*.‬
*- ‬تجنبي* ‬تفويت وجبات الطعام*. ‬الاكل* ‬يزيد من فعالية حرق السعرات الحرارية،* ‬بينما تفويت الوجبات* ‬يمكن ان* ‬يسبب رد فعل عكسياً،* ‬حيث* ‬يقوم الجسم بتخزين السعرات لاستعمالها لاحقا*.‬
*- ‬اضيفي* ‬الخضار المفرومة الى حشوات الدجاج واللحم او سمك التونا المفروم،* ‬لن تشعري* ‬بها وستزيد الطبق فيتامينات صحية* »‬مثلا الجزر،* ‬الكوسا،* ‬الفلفل الحلو*«.‬
*- ‬استخدمي* ‬خبز البيتا لصنع السندويتشات،* ‬تناولي* ‬معه السلطة*.‬
*- ‬التمارين،* ‬يزيد التمرين من فعالية الايض ويساعدك على التخلص من الدهون الزائدة*. ‬ولكن متى افضل وقت؟* ‬يتباطأ الايض بعد حوالي* ٨ ‬ساعات من الاستيقاظ،* ‬لذا قومي* ‬ببعض التمارين لمدة *٠٣ ‬دقيقة في* ‬المساء*.‬
*- ‬حضري* ‬قائمة الطعام الاسبوعية وتأكدي* ‬من انك تملكين كافة المكونات،* ‬اشتري* ‬ما تحتاجينه فقط*.‬
*- ‬كوني* ‬إيجابية،* ‬كلما شعرت أفضل اتجاه نفسك كان فقدان الوزن اسهل واسرع*.‬
*- ‬تعلمي* ‬صنع وصفات بيتية قليلة الدسم والسكر والملح،* ‬استبدلي* ‬الكريما بالبن الخالي* ‬من الدسم،* ‬وكذلك الزيوت بانواع صحية،* ‬او اشوي* ‬اللحم والخضار*.‬
*- ‬استشيري* ‬طبيبا مختصا قبل البدء في* ‬اي* ‬ريجيم*. ‬
*- ‬تناولي* ‬طعامك بهدوء،* ‬وامضغي* ‬الطعام جيدا*.‬
*- ‬تناولي* ‬وجبات خفيفة بدلا من وجبتين دسمتين*.‬
*- ‬تناولي* ‬الحبوب المقرمشة* ‬غير المحمصة لتحصلي* ‬على فائدة اكبر*.‬
*- ‬تجنبي* ‬تقشير الفواكه والخضروات،* ‬فالفيتامينات تختبئ تحت القشرة*.‬
*- ‬اشربي* ‬كوبا من الماء الدافئ مع قطرات من الليمون في* ‬الصباح لتحسين الايض،* ‬ومنع الاصابة بالامساك،* ‬كما انها مفيدة للجلد*.‬
*- ‬يعتبر افضل مصدر للبروتين النباتي،* ‬فول الصويا او التوفو كذلك الحبوب،* ‬مثل العدس،* ‬والفاصوليا*.‬
*- ‬حاولي* ‬ألا تأكلي* ‬قبل موعد النوم بثلاث ساعات*.‬
*- ‬حضري* ‬وجبات خفيفة قليلة السعرات الحرارية لمواجهة نوبات الجوع الطارئة،* ‬مثل قطع البطيخ،* ‬بسكويت النخالة،* ‬لبن خالٍ* ‬من الدسم،* ‬منتجات الصويا*.‬
*- ‬يساعد الفلفل الحار على تسريع عملية الايض،* ‬مهما كان خفيفا*.‬
*- ‬يمكن صنع عجة بيض لذيذة من بياض البيض،* ‬فقط تخيلي* ‬حجم الدهون التي* ‬ستتخلصين منها*.‬
*- ‬لتخفيف المرق الدسم،* ‬ضعي* ‬مكعبات من الثلج في* ‬الصينية،* ‬سيلتصق الدهن بها،* ‬ثم تخلصي* ‬منها*.‬
*- ‬امضعي* ‬علكة خالية السكر،* ‬العلكة تساهم في* ‬حرق السعرات الحرارية،* ‬وتقتل الحاجة لتناول الطعام*.‬
*- ‬اصنعي* ‬الشوربة،* ‬ثم ضعيها في* ‬الثلاجة،* ‬قبل تسخينها قومي* ‬بازالة طبقة الدهن*.‬
*- ‬تناولي* ‬الطعام قبل الذهاب للتسوق،* ‬لذلك فان افضل وقت للتسوق المنزلي* ‬هو المساء،* ‬حيث تستفيدين من المشي،* ‬وكذلك تختارين الاطعمة الضرورية فقط