أسرار خـــــــــاصة لـــــــوزن مثـــــــالي - منتدى عالم الأسرة والمجتمع
logo

الملاحظات

الريجيم والحمية وضبط الوزن برامج الريجيم والحمية وضبط الوزن

 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع
قديم 26-07-2007, 12:01 AM
  #1
soft girsl
عضو جديد
 الصورة الرمزية soft girsl
تاريخ التسجيل: Jul 2007
المشاركات: 20
soft girsl غير متصل  
أسرار خـــــــــاصة لـــــــوزن مثـــــــالي

للحصول على وزن مثالي* ‬على الشخص اتباع نظام* ‬غذائي* ‬صحي* ‬ومتنوع،* ‬وهذا التنوع* ‬يساعد على علاج بعض الامراض مثل*: ‬خفض ضغط الدم المرتفع وعلاج السكري* ‬والكوليسترول والسمنة،* ‬ويساعد كذلك على الحصول على قوام رشيق*.. ‬وفيما* ‬يلي* ‬اهم النصائح للحصول على وزن مثالي* ‬كما وردت في* ‬مجلة* »‬سانتي* ‬ماجازين*« ‬الفرنسية*:‬
*- ‬لصنع مايونيز لذيذ الدسم اخلطي* ‬ملعقة صغيرة من خردل* »‬ديجون*« ‬مع ملعقة صلصة* »‬ساتاي*« ‬مع لبن قليل الدسم*.‬
*- ‬تجنبي* ‬تفويت وجبات الطعام*. ‬الاكل* ‬يزيد من فعالية حرق السعرات الحرارية،* ‬بينما تفويت الوجبات* ‬يمكن ان* ‬يسبب رد فعل عكسياً،* ‬حيث* ‬يقوم الجسم بتخزين السعرات لاستعمالها لاحقا*.‬
*- ‬اضيفي* ‬الخضار المفرومة الى حشوات الدجاج واللحم او سمك التونا المفروم،* ‬لن تشعري* ‬بها وستزيد الطبق فيتامينات صحية* »‬مثلا الجزر،* ‬الكوسا،* ‬الفلفل الحلو*«.‬
*- ‬استخدمي* ‬خبز البيتا لصنع السندويتشات،* ‬تناولي* ‬معه السلطة*.‬
*- ‬التمارين،* ‬يزيد التمرين من فعالية الايض ويساعدك على التخلص من الدهون الزائدة*. ‬ولكن متى افضل وقت؟* ‬يتباطأ الايض بعد حوالي* ٨ ‬ساعات من الاستيقاظ،* ‬لذا قومي* ‬ببعض التمارين لمدة *٠٣ ‬دقيقة في* ‬المساء*.‬
*- ‬حضري* ‬قائمة الطعام الاسبوعية وتأكدي* ‬من انك تملكين كافة المكونات،* ‬اشتري* ‬ما تحتاجينه فقط*.‬
*- ‬كوني* ‬إيجابية،* ‬كلما شعرت أفضل اتجاه نفسك كان فقدان الوزن اسهل واسرع*.‬
*- ‬تعلمي* ‬صنع وصفات بيتية قليلة الدسم والسكر والملح،* ‬استبدلي* ‬الكريما بالبن الخالي* ‬من الدسم،* ‬وكذلك الزيوت بانواع صحية،* ‬او اشوي* ‬اللحم والخضار*.‬
*- ‬استشيري* ‬طبيبا مختصا قبل البدء في* ‬اي* ‬ريجيم*. ‬
*- ‬تناولي* ‬طعامك بهدوء،* ‬وامضغي* ‬الطعام جيدا*.‬
*- ‬تناولي* ‬وجبات خفيفة بدلا من وجبتين دسمتين*.‬
*- ‬تناولي* ‬الحبوب المقرمشة* ‬غير المحمصة لتحصلي* ‬على فائدة اكبر*.‬
*- ‬تجنبي* ‬تقشير الفواكه والخضروات،* ‬فالفيتامينات تختبئ تحت القشرة*.‬
*- ‬اشربي* ‬كوبا من الماء الدافئ مع قطرات من الليمون في* ‬الصباح لتحسين الايض،* ‬ومنع الاصابة بالامساك،* ‬كما انها مفيدة للجلد*.‬
*- ‬يعتبر افضل مصدر للبروتين النباتي،* ‬فول الصويا او التوفو كذلك الحبوب،* ‬مثل العدس،* ‬والفاصوليا*.‬
*- ‬حاولي* ‬ألا تأكلي* ‬قبل موعد النوم بثلاث ساعات*.‬
*- ‬حضري* ‬وجبات خفيفة قليلة السعرات الحرارية لمواجهة نوبات الجوع الطارئة،* ‬مثل قطع البطيخ،* ‬بسكويت النخالة،* ‬لبن خالٍ* ‬من الدسم،* ‬منتجات الصويا*.‬
*- ‬يساعد الفلفل الحار على تسريع عملية الايض،* ‬مهما كان خفيفا*.‬
*- ‬يمكن صنع عجة بيض لذيذة من بياض البيض،* ‬فقط تخيلي* ‬حجم الدهون التي* ‬ستتخلصين منها*.‬
*- ‬لتخفيف المرق الدسم،* ‬ضعي* ‬مكعبات من الثلج في* ‬الصينية،* ‬سيلتصق الدهن بها،* ‬ثم تخلصي* ‬منها*.‬
*- ‬امضعي* ‬علكة خالية السكر،* ‬العلكة تساهم في* ‬حرق السعرات الحرارية،* ‬وتقتل الحاجة لتناول الطعام*.‬
*- ‬اصنعي* ‬الشوربة،* ‬ثم ضعيها في* ‬الثلاجة،* ‬قبل تسخينها قومي* ‬بازالة طبقة الدهن*.‬
*- ‬تناولي* ‬الطعام قبل الذهاب للتسوق،* ‬لذلك فان افضل وقت للتسوق المنزلي* ‬هو المساء،* ‬حيث تستفيدين من المشي،* ‬وكذلك تختارين الاطعمة الضرورية فقط
 

مواقع النشر


ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 03:22 PM.


images