للحصول على وزن مثالي* على الشخص اتباع نظام* غذائي* صحي* ومتنوع،* وهذا التنوع* يساعد على علاج بعض الامراض مثل*: خفض ضغط الدم المرتفع وعلاج السكري* والكوليسترول والسمنة،* ويساعد كذلك على الحصول على قوام رشيق*.. وفيما* يلي* اهم النصائح للحصول على وزن مثالي* كما وردت في* مجلة* »سانتي* ماجازين*« الفرنسية*:
*- لصنع مايونيز لذيذ الدسم اخلطي* ملعقة صغيرة من خردل* »ديجون*« مع ملعقة صلصة* »ساتاي*« مع لبن قليل الدسم*.
*- تجنبي* تفويت وجبات الطعام*. الاكل* يزيد من فعالية حرق السعرات الحرارية،* بينما تفويت الوجبات* يمكن ان* يسبب رد فعل عكسياً،* حيث* يقوم الجسم بتخزين السعرات لاستعمالها لاحقا*.
*- اضيفي* الخضار المفرومة الى حشوات الدجاج واللحم او سمك التونا المفروم،* لن تشعري* بها وستزيد الطبق فيتامينات صحية* »مثلا الجزر،* الكوسا،* الفلفل الحلو*«.
*- استخدمي* خبز البيتا لصنع السندويتشات،* تناولي* معه السلطة*.
*- التمارين،* يزيد التمرين من فعالية الايض ويساعدك على التخلص من الدهون الزائدة*. ولكن متى افضل وقت؟* يتباطأ الايض بعد حوالي* ٨ ساعات من الاستيقاظ،* لذا قومي* ببعض التمارين لمدة *٠٣ دقيقة في* المساء*.
*- حضري* قائمة الطعام الاسبوعية وتأكدي* من انك تملكين كافة المكونات،* اشتري* ما تحتاجينه فقط*.
*- كوني* إيجابية،* كلما شعرت أفضل اتجاه نفسك كان فقدان الوزن اسهل واسرع*.
*- تعلمي* صنع وصفات بيتية قليلة الدسم والسكر والملح،* استبدلي* الكريما بالبن الخالي* من الدسم،* وكذلك الزيوت بانواع صحية،* او اشوي* اللحم والخضار*.
*- استشيري* طبيبا مختصا قبل البدء في* اي* ريجيم*.
*- تناولي* طعامك بهدوء،* وامضغي* الطعام جيدا*.
*- تناولي* وجبات خفيفة بدلا من وجبتين دسمتين*.
*- تناولي* الحبوب المقرمشة* غير المحمصة لتحصلي* على فائدة اكبر*.
*- تجنبي* تقشير الفواكه والخضروات،* فالفيتامينات تختبئ تحت القشرة*.
*- اشربي* كوبا من الماء الدافئ مع قطرات من الليمون في* الصباح لتحسين الايض،* ومنع الاصابة بالامساك،* كما انها مفيدة للجلد*.
*- يعتبر افضل مصدر للبروتين النباتي،* فول الصويا او التوفو كذلك الحبوب،* مثل العدس،* والفاصوليا*.
*- حاولي* ألا تأكلي* قبل موعد النوم بثلاث ساعات*.
*- حضري* وجبات خفيفة قليلة السعرات الحرارية لمواجهة نوبات الجوع الطارئة،* مثل قطع البطيخ،* بسكويت النخالة،* لبن خالٍ* من الدسم،* منتجات الصويا*.
*- يساعد الفلفل الحار على تسريع عملية الايض،* مهما كان خفيفا*.
*- يمكن صنع عجة بيض لذيذة من بياض البيض،* فقط تخيلي* حجم الدهون التي* ستتخلصين منها*.
*- لتخفيف المرق الدسم،* ضعي* مكعبات من الثلج في* الصينية،* سيلتصق الدهن بها،* ثم تخلصي* منها*.
*- امضعي* علكة خالية السكر،* العلكة تساهم في* حرق السعرات الحرارية،* وتقتل الحاجة لتناول الطعام*.
*- اصنعي* الشوربة،* ثم ضعيها في* الثلاجة،* قبل تسخينها قومي* بازالة طبقة الدهن*.
*- تناولي* الطعام قبل الذهاب للتسوق،* لذلك فان افضل وقت للتسوق المنزلي* هو المساء،* حيث تستفيدين من المشي،* وكذلك تختارين الاطعمة الضرورية فقط
26-07-2007, 12:01 AM
ضوابط المشاركة
العرض العادي
