منتدى عالم الأسرة والمجتمع

ابشري حبيبتي راح اعطيك .. وهوه

هناك عده ارشادات يجب اتباعها بدقه عند الرغبه بزياده الوزن عن طريقه الطعام
:
الاهتمم بتناول الوجبات بوقتها المحدد _
- توزيع الوجبات الى 5 وجبات باليوم منها الوجبات الرئيسيه ( الفطور - الغداء - العشا ) على الا يقل بين كل وجبه ووجبه 3 ساعات.
- يجب ان تحتوي الوجبات على سعرات حراريه عاليه و قيم غذائيه عاليه ايضا , لكي يعود على الجسم بالفائده .
- اتباع الحميه بدقه للحصول على النتيجه المرغوبه بوقت قياسي .
-عدم شرب الماء قبل الوجبه بفتره قصيره .او الاكل ( شوكلاته وبسكويت ,...) قبل الوجبات الرئسيه لضمان فتح الشهيه والاكل بالمقادير المطلوبه دون نقصان .
- ارشادات خاصه بالطعام لزياده السعرات الحراريه :
- اضاف العسل والمربى لل قشطه
-اضافه الطحينيه والبطاطس المقلي للطعميه مثلا .
- اضافه البطاطس المقلي والمايوينز او الكاتشب للشاورما والهامبرجر .
-اضافه زيت الزيتون اعلى طبق الحمص والفول والعدس والمتبل واللبنه .
-قلي الخضار ( المحشي ) بلزيت مثل الباذنجان والكوسه والفلفل ثم سلقها , او تشويح طبق الخضار ( الايدام ) مع البصل والثوم مثلا .
- اضافه الباشاميل وانواع الاجبان مثل الموزيرلا للمكرونه وايضا قشطه الخفق ,, واللحوم بانواعها .
-اضافه متبلات السلطه مثل ( الرانش , ثاوزند آيلند , البالسميك ,المايونيز , الايطاليه , الفرنسيه ) للسلطه, مع ضروره عمل اكثر من نوع للسلطه باليوم او الاسبوع التي تحتوي على ( اجبان, مكرونه , دجاج , تونه , لحم , مرتديلا و فاصوليا , ذره , تشبس , خبز , خضار , .....)
-اكل الفواكهه المجففه لما تحتويه على سعرات حراريه عاليه .
- شرب العصائر الطبيعيه .
-تشويح الدجاج واللحمه بالزيت مع البصل والخضار قبل عمل الكبسه لاكتساب السعرات الحراريه .
- شرب الحليب كامل الدسم بنكهات مختلفه , اكل الزبادي بالفواكه.
....................

بعض الماكولات التي تحتوي على سعرات حراريه عاليه :الافوكادو - الفةاكه المجففه - الكوكتيل -السمبوسه المقليه - الكبه - ذره صفرا مطبوخه - بطاطس بالفرن مع

القشره -زيت الزيتون- زيت الذره -دونات - بان كيك - الحلويات الشاميه عموما مع القطر - مكرونه- جبنه

بارميزان - جبنه فيتا - موزيرلا- تونا بالزيت -زبادي بالفواكه- هامبرجر بالجبنه -واللحم والدجاج - جميع الصلصات

الجاهزه للتتبيل ( السلطه وغيرها ) -دجاج كنتاكي - مهلبيه - بقلاوه - المكسرات وخاصه الفول السوداني -

الطحينيه

انشاء الله انك تستفيدين من هذا الموضوع ..

مع تحياتي ..

اختك ..

بدوية ..