قلقان ماتقدر تنام تعال عندى الحل
 

[grade="00008B FF6347 008000 4B0082"]القلق و الارق مشلكة عند الكثيرووهذه بعض النصائح من اجل نوم مريح وهادى

و يلاحظ اننا غالبا ما ننام خلال عطلة الاسبوع لمدة طويلة وذلك لاننا

نعوض بهذا النوم عن بقية الايام التي لا ننام خلالها بما فيه الكفاية .

[glint].......... 9 طرق الى نوم مريح ........ [/glint]

1* التزم بروتين يهدئ جسمك وعقلك قبل النوم مثل أخذ حمام دافئ.


2* حاول قضاء بعض الوقت كل يوم في ضوء النهار الطبيعي ، فقد اثبتت البحوث ان الاشخاص الذين يعملون في ضوء صناعي طول الوقت يعانون من صعوبات في النوم .


3* ابتعد عن المدخنين والتدخين ، حيث ان النيكوتين منبه ويعوق النوم.


4* قلل من شرب الشاي و القهوة و المشروبات التي تحتوي على الكافيين في المساء


5* لا تأكل وجبة ثقيلة في وقت قريب من وقت النوم حيث ان هذا قد يصيبك بعسر الهضم او بحرقة المعدة . وهذا يعوق النوم المريح


6* لا تنام في منتصف النهار ، واذا كان ذلك ضروريا فاكتفي بالنعاس لمدة 20 دقيقة فقط.


7* مارس التمارين الرياضية بانتظام ولكن ليس في وقت المساء ويجب ان تترك ثلاث ساعات بين التمارين الرياضية والنوم.


8* حافظ على حجرة النوم في درجة حرارة باردة شيئا ما ، وافتح النافذة قليلا لتهوية الحجرة.


9* لا تضع تلفزيونا في حجرة النوم ، ولا تقرأ فيها ، ويجب ان تخصص هذه الحجرة للنوم فقط. [/grade]

اشكرك على نصائحك، ولكن اختلف معك بخصوص القراءه ، فالقراءه عند النوم وانت على الفراش تساعد كثيرا في النوم وهي مجربه ولكن اختار الكتب والمواضيع الخفيفه الهادئه.

ثحياتي

شكرا على هذه النصائح المفيدة

لاني كثيرا اعاني من صعوبة النوم

جومانا

الف شكر على النصائح المفيده

وجزاك الله الف خير0

شكراً اختي و جزاك الله الف خير وانشالله انها تجيب نتيجه

مشكوره اختي علي النصايح المفيده



تحياتي

ريان ـــــــــــــــــــــــــ 2000

اختي الكريمه جومانا
العضو المثالي
سلمت يداك عن هذا الموضوع الشيق والرائع
وفعلا الجميع بحاجه الى ارشاداتك وعندي مداخله صغيره
احتساء كوب حليب قبل النوم او كوب اعشاب مثل البابوبنج او الزهورات او اليانسون او اعشاب مشكله
يساعد على النوم

مشكور على النصايح الحلوه
وننتظر المزيد

شكرا لك اختي على هذه النصائح :)