[grade="00008B FF6347 008000 4B0082"]القلق و الارق مشلكة عند الكثيرووهذه بعض النصائح من اجل نوم مريح وهادى

و يلاحظ اننا غالبا ما ننام خلال عطلة الاسبوع لمدة طويلة وذلك لاننا

نعوض بهذا النوم عن بقية الايام التي لا ننام خلالها بما فيه الكفاية .

[glint].......... 9 طرق الى نوم مريح ........ [/glint]

1* التزم بروتين يهدئ جسمك وعقلك قبل النوم مثل أخذ حمام دافئ.


2* حاول قضاء بعض الوقت كل يوم في ضوء النهار الطبيعي ، فقد اثبتت البحوث ان الاشخاص الذين يعملون في ضوء صناعي طول الوقت يعانون من صعوبات في النوم .


3* ابتعد عن المدخنين والتدخين ، حيث ان النيكوتين منبه ويعوق النوم.


4* قلل من شرب الشاي و القهوة و المشروبات التي تحتوي على الكافيين في المساء


5* لا تأكل وجبة ثقيلة في وقت قريب من وقت النوم حيث ان هذا قد يصيبك بعسر الهضم او بحرقة المعدة . وهذا يعوق النوم المريح


6* لا تنام في منتصف النهار ، واذا كان ذلك ضروريا فاكتفي بالنعاس لمدة 20 دقيقة فقط.


7* مارس التمارين الرياضية بانتظام ولكن ليس في وقت المساء ويجب ان تترك ثلاث ساعات بين التمارين الرياضية والنوم.


8* حافظ على حجرة النوم في درجة حرارة باردة شيئا ما ، وافتح النافذة قليلا لتهوية الحجرة.


9* لا تضع تلفزيونا في حجرة النوم ، ولا تقرأ فيها ، ويجب ان تخصص هذه الحجرة للنوم فقط. [/grade]