هلااااااا اختي حرم الامير

احسن رياضة للتخلص من الاردف هو انك تجلسي على الارض وتمدي رجليك وتمشي على هل وضعية بدون استخدام اليد ورجلك تبقيها ممدودة هذه الرياضة تخلصك من الارداف وكذالك الخلفية


وهذا الجهاز مفيد للارداف