اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اجهلك
عن تجربه شخصيه ... أبتعد عن السكر في أكلك وشربك ... طبعا ماعدا السكر الطبيعي مثل الفواكه(ضروريه)
ومارس رياضة المشي كل يوم نص ساعه.. أنا خلال عشرة أيام؟ خسرت ثلاثه كيلو
وحاول أنك ماتاكل لين يمتلي بطنك!!! يعني قبل ماتشبع قوم... وراح تشوف النتيجه
ولا تنسى تدعيلي...
|
هذا أحسن و أسهل برنامج وأحب أضيف عدم شرب الماء أثناء تناول الطعام بل يشرب
بعد الإنتهاء من الأكل..
إن كان ودك تعمل تمارين للبطن أعمل الآتي:
أمش لمدة 15 دقيقة.
قم بعمل تمارين شد للبطن بعدد 30 مرة مقسمة
على ثلاث مراحل، كل مرحلة 10 مرات مع أخذ راحة
لمدة دقيقة بين كل مرحلة.
المشي مرة أخرى لمدة 15 دقيقة.
__________________
مع الشكر الجزيل للأخت الفاضلة RoOd على
التصميم الجميل