منتدى عالم الأسرة والمجتمع - عرض مشاركة واحدة - قائمه بالبدائل الغذائيه مجمعه

12-07-2008, 06:37 PM

مدام الاء

قلب المنتدى النابض

تاريخ التسجيل: May 2008

المشاركات: 2,657

البدائل الغذائيه الجزء 3+4+5+6

**مجموعه الخضار:-
كل بديل من هذه المجموعه يحتوي على 5 غرام كربوهيدرات 2غرام بروتين 25 سعر حراري
يحتوي 1 كوب من الخضار الطازجه على 25 سعر حراري....بينما يحتوي 2/1كوب من الخضار المسلوقه على 25 سعر حراري

البدائل:-
1كوب من الاصناف التاليه(بروكلي - ملفوف - جزر - زهره - بندوره)
2/1كوب من الاصناف التاليه (باميه - سبانخ - فاصوليا خضراء مسلوقه)

**مجموعه الفواكه:-
كل بديل من هذه المجموعه يحتوي على 15 غرام من الكربوهيدرات و 60 سعر حراري

البدائل:-
حبه واحده من الاصناف التاليه(تفاح - اجاص - سفرجل- مندلينا - دراق - جوافه - كيوي)
كرز 12 حبه
عنب 15 حبه
نصف حبه من الاصناف التاليه(موز- رمان- منجا -جريب فروت)
2 حبه من الاصناف التاليه (صبر-تين-قطين)
3 حباات من الاصناف التاليه(مشمش - خوخ - اسكدنيا)
توت 4/3 كوب
زبيب 2 ملعقه طعام
2 حبه متوسطه الحجم من العجوه -البلح
فراوله كوب
عصير عنب - عصير خوخ 3/1 كوب
2/1 كوب من (عصير البرتقال- عصير التفاح - عصير جريب فروت - عصير اناناس)

**مجموعه الحليب:-
كل بديل من هذه المجموعه يحتوي على 12 غرام كربوهيدرات 8 غرام بروتين 120 سعر حراري

البدائل:-

1كوب حليب كامل الدسم - 1كوب لبن - 3/1 كوب حليب مجفف

** مجموعة الدهون:-
كل بديل من هذه المجموعه يحتوي على 5 غرام من الدهون و 45 سعر حراري

البدائل:-
ملعقه صغيره من الاصناف التاليه(زبده - سمنه -مايونيز -مارجرين)
2ملعه طعام من الاصناف التاليه(مكسرات - سمسم - جوز هند )
1 ملعقه طعام من الكاجو ( ياسلاااااااام احنا بنحط بلاوي على الرز)
10 حبات صغيره من الزيتون سواء أسود أو أخضر

شكرا لكل من تابع هذه البدائل وتحياتي لكم