قائمه بالبدائل الغذائيه مجمعه - منتدى عالم الأسرة والمجتمع

12-07-2008, 06:37 PM

مدام الاء

قلب المنتدى النابض

تاريخ التسجيل: May 2008

المشاركات: 2,657

البدائل الغذائيه الجزء 3+4+5+6

**مجموعه الخضار:-
كل بديل من هذه المجموعه يحتوي على 5 غرام كربوهيدرات 2غرام بروتين 25 سعر حراري
يحتوي 1 كوب من الخضار الطازجه على 25 سعر حراري....بينما يحتوي 2/1كوب من الخضار المسلوقه على 25 سعر حراري

البدائل:-
1كوب من الاصناف التاليه(بروكلي - ملفوف - جزر - زهره - بندوره)
2/1كوب من الاصناف التاليه (باميه - سبانخ - فاصوليا خضراء مسلوقه)

**مجموعه الفواكه:-
كل بديل من هذه المجموعه يحتوي على 15 غرام من الكربوهيدرات و 60 سعر حراري

البدائل:-
حبه واحده من الاصناف التاليه(تفاح - اجاص - سفرجل- مندلينا - دراق - جوافه - كيوي)
كرز 12 حبه
عنب 15 حبه
نصف حبه من الاصناف التاليه(موز- رمان- منجا -جريب فروت)
2 حبه من الاصناف التاليه (صبر-تين-قطين)
3 حباات من الاصناف التاليه(مشمش - خوخ - اسكدنيا)
توت 4/3 كوب
زبيب 2 ملعقه طعام
2 حبه متوسطه الحجم من العجوه -البلح
فراوله كوب
عصير عنب - عصير خوخ 3/1 كوب
2/1 كوب من (عصير البرتقال- عصير التفاح - عصير جريب فروت - عصير اناناس)

**مجموعه الحليب:-
كل بديل من هذه المجموعه يحتوي على 12 غرام كربوهيدرات 8 غرام بروتين 120 سعر حراري

البدائل:-

1كوب حليب كامل الدسم - 1كوب لبن - 3/1 كوب حليب مجفف

** مجموعة الدهون:-
كل بديل من هذه المجموعه يحتوي على 5 غرام من الدهون و 45 سعر حراري

البدائل:-
ملعقه صغيره من الاصناف التاليه(زبده - سمنه -مايونيز -مارجرين)
2ملعه طعام من الاصناف التاليه(مكسرات - سمسم - جوز هند )
1 ملعقه طعام من الكاجو ( ياسلاااااااام احنا بنحط بلاوي على الرز)
10 حبات صغيره من الزيتون سواء أسود أو أخضر

شكرا لكل من تابع هذه البدائل وتحياتي لكم

مواقع النشر

الكلمات الدليلية

الاول, الثاني, البدائل, الجزء, الغذائيه, بالبدائل

« الموضوع السابق | الموضوع التالي »

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة لا تستطيع الرد على المواضيع لا تستطيع إرفاق ملفات لا تستطيع تعديل مشاركاتك BB code متاحة الابتسامات متاحة كود [IMG] متاحة كود HTML معطلة قوانين المنتدى

الانتقال السريع

الساعة الآن 09:57 AM.

روابط سريعه