يوزع جدول المشي كالتالي :


المرحلة الاولى : احماء

مشي عادي لمده 3 - 5 دقائق

المرحلة الثانية : مشي سريع

يعني اذا كنتي تمشي يوميا نصف ساعة ... تكون مده هذه المرحلة 30 دقيقة ..

يفضل تحريك اليدين اثناء المشي ايضا ..



المرحلة الثالثة : التهدئة

مشي عادي زي المرحلة الاولى 3-5 دقائق

....

شرب الماء بتوزيع منتظم طول اليوم ... 8 اكواب ..

..

ربنا يوفقك ويعطيكي الصحة والعافية


..

اخوكم

طالبكم الدعاء بظهر الغيب

__________________