انا معاكم باذن الله

كنت ناويه اقول لكم ،،،،،، سبحان الله

زودت كم كيلو مثل ما وصتني حبيبتي مشاعر

و قلت ابدا يوم الاثنين

وا شتريت جهاز التجديف


ايش رايك فيه حابه اعرف رايك عن الجهاز و حرقه للدهون

مبدئيا من غير رجيم بديت ربع ساعه


ويوم الاثنين و ناويه ازود المده نصف ساعه الى ان اكمل ساعه تجديف بالاضافه للمشي حوالي ساعه بليوم



و معها مشي حوالي ساعه بليوم
الحمد لله البضائع هنا كلها مكتوب عليها السعرات الحراريه
فما نتعب في ا لحساب

راح اخذ

ميلك شيك وجبتين الوحده 200 ووجبه بار كمان 200

ووجبه حوالي 200 سعر حراري ممكن تكون شوربه او فاكهه او سلطه

صارو 800
و ليترين ماء
و شاي وقهو ه

مع خليب منزوع الدسم
لمده شهر

قابله لتجديد

__________________