بنات مساء الخير
كيف الحال انا نظامي قليل التقيد
يعني اتفنن في الطبخ بس بكميه اقل وبسعرات اقل
يعني لا لأطباق الكبيرة او المشتركة اهم شي تحطي وجبتك في صحن لحالك
وكميه اقل من المعتاد وتتقيدي انها هي وجبتك دون زياده
اهم وجبة هي الغداء لازم يكون فيها السلطة الخضراء وخليها الذ سلطة حطي عليها جميع الورقيات اللي تحبيها
ممكن تضيفي ملعقة ذرة او شرايح الزيتون او الخبز المحمص طبعا بالفرن وكمية معقوله
والعشاء خفيف وافضل يكون زبادي قليل الدسم مع سلطة او فاكهة او نصف رغيف بر
ممكن تحلي في العصر او المغرب اي تحلية تبغينها بس اعتبري نفسك تذوقي مو تحلي
مع رياضة ساعة
انا جربت النظام بهذي الطريقة ونزلت عليه تقريبا 10 كيلو
وميزته انك اذا تركتيه ما ترجعي للوزن بسرعة
بنات انا بحثت في النت عن نسبة الدهون الطبيعيه فى الانثى
المفروض تكون من 14% الى 20%
الصدمة ان نسبة الدهون فيني 47% والله انصدمت وضاق صدري
في وحده تعرف كل كم كيلو ممكن تنزل نسبة الدهون
التعديل الأخير تم بواسطة الاوزون ; 18-10-2009 الساعة 01:55 PM