كوب أرز او مكرونة او جريش او مرقوق (عبارة عن6-8)ملاعق طعام
او
1خبز بر او 1خبزصامولي او 2 شريحة توست
1حبة فاكهة طازجة او تصف عصير طازج بدون سكر بعدالوجبة بنصف ساعة
1كوب ماء بعد الاكل بساعتين
العشـــــــاء...
2كوب ماء قبل العشاء بنصف ساعة
سلطة خضراء
1كوب خضار
نصف كوب حليب او لبن قليل او خالي من الدسم
30جرام جرام او دجاج اوسمك او 30جبن قليل الدسم
كوب ارز او مكرونة او جريش او مرقوق (عبارة 4-6)ملاعق
او
نصف خبز براو نصف خبز صامولي او 1شريحة توست طعام
1فاكهة طازجة او ونصف عصير طبيعي بدون سكر بعد الوجبة
__________________
