شوفي عاداتك اليومية وغيرها
مثلا شرب القهوة والشاي والمشروبات الغازية
النوم المتاخر بالليل
قلة الحركة او الرياضة قبل موعد النوم مباشرة
وقبل هذا وكله ابدأي بالتعود على قراءةل كتاب قبل النوم .. لان هذه احدى الطرق حتى تتوقفي عن التفكير قبل النوم
لان كثرة التفكير خصوصا بالامور السيئة اهم اسباب الارق