بالفعل الرز هو المسوول عن زيادة الوزن لان الواحد ياكل منه الى ماتتعبا البطن فل ...
اما الخبز بيكون عادة كميه محدده وخلاص
وكمان شرب الماء 8 اكواب في اليوم
وعصير الليمون الطازج
والكيوي والاناناس والفراولة
والسلطه المكونه من بقدونس + طماطم + خس + زيتون
وايدام الخضروات مثل الكوسا والقرع والبازيلا
وملعقة عصير زنجبيل طازج في كأس ماء بين الوجبات
والأهم الاشتراك في نادي رياضي ..((( نصيحة مني عن تجربه < لاحد يقول انا العب رياضة في البيت
مافي أحسن من النادي .. تحت اشراف المدربين ويتابعون وزنك وقياسات الجسم كل اسبوع ))
شكرا على ذكر تجربتك