اختي الممشوقة .. جزاك الله خير على هذا الجُهد ..

ولدي فقط بعض الملاحظات .. ارجو ان تتقبليها ...

بالنسبة للتمرين الأول :
اولاً المشي المعتدل .. ومن ثم زيادة معدل المشي .. ثم عملية الهروله .. وتستغرق من 5 الى 10 دقائق تدريجياً على الأقل .. ولا احبذ تمرين القفز والحبل من البداية .. لما يسبب من الألم وبالذات لأصحاب الأجسام الزائدة وحتى المعتدله اما بعد الجري فلا بأس .. والسبب ان العضله تحتاج الى مقدار من الحركة كي تدخل في عملية الأحماء وتتقبل الجهد ..

التمرين الثاني :
فقط للعلم وعدم إلتباس التمارين .. الاستناد على القدمين .. و بالضبط على اصابع القدمين .. وليس الأستناد على الساقين .. وإلا سيتحول الى تمرين لأسفل الظهر ..

التمرين الثالث :
وهو تمرين عضلات البطن العلوية وجزء من الوسطى ..

التمرين الرابع
وهو تمرين عضلات البطن السفلية والوسطى .. ويفضل الحذر الشديد من هذا التمرين .. بحيث يتدرج في العد ودون عملية اجهاد .. لاسباب طبيه ..

التمرين السادس :
بعد التقدم .. لامنع من امتداد اليدين الى الأمام وكأن الشخص سيطير .. ويقوم برفع اليدين مع الرجلين في نفس الوقت .. ( كيف هو الشكل ؟.. بالضبط اضافة الى اليدين بنفس التكتيك .. )

التمرين السابع
بالضبط كما هو مُوضح في الشكل .. اذا كانت القدمان على شكل 11 أي الرجلين متوازيتين فهذا تمرين يقصد الرجلين مع الفخذين .. والوركين .. بشرط تباعد الرجلين عن بعضهما لبعض بمقدار 10سم او بمقدار شبر باليد ..
اما اذا كانت على شكل 7 فيقصد به تمرين لعضلات الفخدين من الجنبين الداخليين والذي يغلب عليهما الترهل وهي تحت العانة بمقدار شبرمن اليد ..

تحياتي لك
اخوك ايمن