السلام عليكم
ودي انظم لكم
انا وزني زايد عن المثالي حوالي ثمانيه كيلوات
افكر انزلها في ثلاث اشهر بحيث كل شهر انزل ثلاث كيلوات
الرياضه ساعتمد على تمارين ايروبكس نص ساعه باليوم بالاضافه للمشي
الدايت بترك الاكل المليان دهون والكربوهيدرات بقللها
بمشي على حساب السعرات بحيث ماازيد عن الف سعره باليوم