السلام عليكم ورحمة الله وبركاته,,,
من الأساليب التي ساعدت في زيادة الوزن وبإذن الله سأعود لهذه الطريقة لأني توقفت عنها هو الجدول ووضعت خانة شرب الماء بسبب تقصيري
ونهاية كل أسبوعين اكافىء نفسي
ولو زاد الغلط عن خمسة ما في مكافأة
التحفيز رائع صرت مثل الأطفال عقاب وثواب
وأثناء الزيادة لا تنسي الرياضة الرياضة تكون المشي عالسير.
