خذي شهيقا من انفك بهدوء حتى يمتلىء صدرك بالهواء واحبسيه عشر ثواني ثم انفثيه بهدوء وان أردت الفظي الشهادتين بالزفير
كرري التمرين حتى تهداي

__________________
الحمد لله..اللهم صل على محمد و ال محمد

التفريغ المنهجي