1-اكتبي مواقفك على ورق بكل تفاصيلها وتحت كل موقف اكتبي مشاعرك حينها ثم حاكمي الأشخاص الذين اخطؤوا بحقك ثم اقرايها لنفسك امام المرآة ثم احرقيها
2- ذكر هذه التفاصيل غير مفيدة لك او لغيرك هنا
3- بعد الانتهاء من هذا التمرين سنكون انتهينا من هذا الفصل و ستكون لي عودة

__________________
الحمد لله..اللهم صل على محمد و ال محمد

التفريغ المنهجي