اهلين اختي
اول شي ألف مبروك مقدماً
بالنسبة للشد عندك كريم زبدة الكاكاو الطبيعي
الي يجيك بعلبة صفراء مكتوب عليها بالبني تلاقيه ب25 ريال في الصيدليات لاتستخدمي المعالج كميائيا
وهناك تمارين للصدر بااستخدام كرة صغيرة
وهي انك تقعدي على الارض متربعة وتمسكي كرة وايديك مطابقة لرجليك في الطريقة الي جالسة فيها وترقعي ايدك لفوق ولتحت بتلاحظي ان عضلات صدرك تتحرك
والتدليك مفيد ايضا تمنى اكون وضحت لك الطريقة
لان للأسف لا املك صور