عليك بتمارين البشم مع ملاحظة ان الغذاء الصحي يجب ان يشتمل على 45% كربوهيدرات و35% بروتين و20% دهون عن طريق نطام غذائي متوازن
وانصح بتجنب تعاطي الهرمونات والبروتينات البانية للعضلات لما لها من اثار خطيرة مستقبلا
مع تمنياتي بالتوفيق

__________________
m s s h q