اخوي...وجبتين في اليوم ما تسوي لك شي...حاول تزيدها الى 5-6 وجبات و البروتين البودرة خذه 3 مرات...اما ترهل الثديين..اذا كان الترهل شحوم فراح تروح مع الوقت بشرط الحفاظ على التمرين و الغذاء الصحي..اما اذا كان الترهل بسبب وجود جلد زائد فممكن يخف مع الوقت لكن اذا تبغاه يروح نهائي لازم تروح لطبيب جلدية و تخليه يشوف وضعك يمكن تحتاج لعملية...

و نصيحة: اذا بغيت تسال عن كمال الاجسام اسال الناس اللي تلعب كمال اجسام ^__^