توجد بعض التمرينات التى تشد العضلة الالييه 00 وهى الارداف 000
منها ان تستلقى على ظهرك 00 وتثنى ركبتيك ذاوية قائمة على الارض 000ثم تحركهما يمينا ويسارا سويا حتى قبل الوصول الى الارض ثم الناحية الاخرى 00
الكوتش

__________________