استخدمي الدراجة الهوائية الثابتة ... او ... مارسي رياضة المشي ... كل يوم لمدة ساعه ... مع تخفيف بسيط في الاكل وليس حرمان ... وانشاء الله بعد اسبوعين بتبداي تلاقي نتيجة ...