عن تجربه عليك ب6 اشياء وتدعيلي الشاي الاخضر بعد الاكل بدون سكر والخبز البر وترك الاكل المقلي بالزيت واكل المشوي والزلطه الخضراء والمشي لمدة 45 دقيقه يوميا اوساعه والتقليل من الارز على الاقل مره في الاسبوع والسباحه مرتين في الاسبوع والتقليل من الحلويات