السلام عليكم . .



أولا . . بالنسبة للمّدّة . . يعتمد تحديدها على المدّة اللي تكون متعوّد عليها أصلا " في المشي أو الجري بالهواء الطلق " . .







يعني اذا كنت تمشي مثلا ساعة بالهواء الطلق ف 40 دقيقة على التريدمل ممتازة . . و حاول كل كم يوم زيد 5 دقائق . .




ثانيا . . بالنسبة للحرق السعرات أو الكالوريز Calories فهالشئ يعتمد على السرعة و المدّة . .

يعني كل ما مشيت بسرعة أكبر و مدّة أطول راح يكون حرق السعرات أكثر . .

بس طبعا يجب الاهتمام بالتدريج بالسرعة . . أوّل 5 دقائق سرعة خفيفة . . ثم تزيدها على المتوسّطة . . بعدها أسرع . .

بعدها ترجع للمتوسّطة . . و آخر شئ ترجع للسرعة الخفيفة . .

التدريج بالسرعة جدّا مهم أخي الكريم لتفادي مشاكل العظام و العضلات . .



و المعروف أن جهاز المشي يحرق سعرات أكثر من المشي في الهواء الطلق . . لكن من ناحية الأفضليّة . . فالمشي بالهواء الطلق أفضل للصحّة و للعظام و المفاصل بشكل خاص . .



و أيضا لا تنسى تمارين الشد بعد المشي " Stretching " . . لمدّة 5 - 10 دقائق . .



أرجوا أن أكون أفدتك أخي الفاضل . . مع تمنّياتي لك بدوام الصحّة و النشاط . .





تحياتي . .

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مشتاق لزوجتة الف شكرا للجميع ربي يسعدكم ممكن اعرف ياختيDihn Al 3ooD وش تمارين الشد بالظبط

اعذرني أخي الفاضل على التأخر بالرد . .



بالنسبة لتمارين الشد . . هذه صور موضّحة . .







































طبعا كل حركة تعمل على الجهتين . . و تكرّر 10 مرّات تقريبا لكل جهه . .



أتمنى أني أفدتك أخي الفاضل . .



و اعتذر مجدّدا على التأخير . .





تحياتي . .