طرق وأفكار تجنبك الانتكاسة وتقليل الرغبة في التدخين بعد الإقلاع
طرق لمنع الانتكاسة :
1) امنح نفسك إجازة من العمل كي تتعامل مع الأسبوع الأول من التوقف عن التدخين واذهب إلى مكان بحيث لا تسمح لنفسك ، بالعودة إلى التدخين ، تعامل مع نفسك وروضها من جديد .
2) إذا توقفت عن التدخين لمدة اسبوع ، فهذا إنجاز كبير في استمرارك .
3) تحاشي أو قلل قدر الإمكان من المناسبات الاجتماعية التي يوجد بها مدخنين .
4) عندما تغير عادتك التدخينية لأول مرة وما يترتب عليها من تغيير عادات أخرى ، انظر وتحسس بنفسك لمدى التحسن في حياتك وحاول أن تتمسك بذلك .
5) تقبل الواقع أنك أقلعت عن التدخين وتحكم بزمام نفسك واسمح لها بالاستمرار دون لوم أو تأنيب للذات .
6) كن منتبهاً لظهور فرص سانحة للتدخين كأن يقدم لك أحد سيجارة فتقبلها إن هذا القرار يعود بك إلى التدخين .
أفكار للتقليل من الرغبة (الخرمة) :
1) خذ نفس عميق من 5 – 10 انفاس هادئة وعميقة .
2) حول انتباهك إلى شيء إيجابي .
3) أخرها على الأقل إلى 5 – 10 دقائق .
4) ذكر نفسك بإيجابيات إقلاعك عن التدخين .
5) غير من عاداتك للتخلص من الأشياء التي كانت تدفعك للتدخين .
6) اذهب للتنزه مع غير مدخنين أو مع أسرتك ، أو مارس رياضة منتظمة .
7) امضغ لباناً ، او استخدم السواك .
8) مارس هواية جديدة بالمال الذي وفرته من السجائر .
9) خطط لشيء من المرح والإثارة .
10) فرش أسنانك حينها وبعد كل وجبة .
11) خذ كأساً كبيراً من الماء .
12) تناول فاكهةً أو خضاراً .
منقول من موقع الجمعية الخيرية لمكافحة التدخين
__________________
اللهم ارحم خالتي رحمةً واسعة
اللهم اجعل قبرها روضة من رياض الجنة
اللهم ارحم عمتي رحمةً واسعة
اللهم اجعل قبرها روضة من رياض الجنة
21-06-2008, 02:03 AM
ضوابط المشاركة
العرض الشجري