انا الحمدلله نزلت وزني بدون اي عمليات او مستحضرات، الخلاصة هو الاتي
1) حساب عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميا وحساب عدد السعرات الحرارية التي تؤكل، ويمكن الاستعانة بساعة رياضية لحساب ذلك
2) التركيز على البروتين حيث يجب ان يكون الاكل نصفه بروتين مثل الدجاج او السمك ، وحساب عدد الجرامات الدهون والسكر والفات والبروتين يوميا حسب وزن الانسان
3) الاكل مشوي والتقليل من الخبز والعيش
4) قياس الوزن يوميا
5) عدد الوجبات يوميا يجب ان تكون 5 وجبات صغيرة
6) ممارسة الجري او الكارديو لمدة نصف ساعة على معدة فاضية يفضل الفجر
7) عند ممارسة الرياضة يجب ان تكون ضربات القلب ضمن مرحلة حرق الدهون المطلوبة حسب عمر الانسان، للتوضيح،
http://www.fitnessyard.com/%D8%A7%D8...B1%D9%8A%D9%86