معاً نحو الرشاقة ....الجزء الثاني (2) - الصفحة 3 - منتدى عالم الأسرة والمجتمع
logo

الملاحظات

الريجيم والحمية وضبط الوزن برامج الريجيم والحمية وضبط الوزن

موضوع مغلق
قديم 17-10-2009, 11:29 AM
  #1
warda2007
عضو مميز
 الصورة الرمزية warda2007
تاريخ التسجيل: Aug 2006
المشاركات: 534
warda2007 غير متصل  
السلام عليكم
يا احلى رشيقات كيف حالكم اليوم ان شاء الله كل اموركم تمام انا امبارح بحثت كثير بالنت ولقيت رجيم ناسبني وراح امشي عليه طبعا من اليوم راح اكتبه الكم يكمن حدا يحب يمشي معاي فيه


التعليمات في هذا الريجيم:-

- الزبادي المطلوب هنا هــو زبادي أكتيفيا لأنه يساعد على الهضم الجيد وتحسين عملية شد الجسم

- شرب 8 أكواب من الماء يوميا وأكثر

- عمل رياضة مدة ربع ساعة وهي المشي فقط

- غير مسموح مشروبات الدايت لأنها بالغالب تكون تجارية وتؤثر على البرنامج

- مسموح شرب القهوه و الشاي والاعشاب (بدون سكر)

- مسموح تناول خس او خيار بين الوجبات (اختيار صنف واحد) ولكن قبل الوجبه بساعتين

- محاربة الامساك قـدر الامكان وتناول الاعشاب المسهلة

- تناول الطعام ببطء حتى تحس بالشبع السريع

- عدم إستهلاك السكر العادي ويرجى استخدام سكر دايت ومنهم (سبليندا)

- عدم استهلاك الحلويات لأنها تعمل على قتل هذا الريجيم و أيضا بطء في نزول الوزن

______________________________ ______________________________ ___

الاسبوع الأول

الفطور اليومي:- بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة


(السبت)

الغداء:- صحن سلطة بدون طماطم و جزر

والسبب أن الطماطم فيها أملاح وتحبس سوائل الجسم والجزر غني بالسعرات التي من شأنها تقوم بعمل في بطء نزول الوزن

العشاء:- لحم مشوي (قطعة ستيك) خالية من الملح وزبادي الأكتيفيا


(الأحد)

الغداء :- دجاج مسلوق اومشوي و أكتيفيا بملعقة من مطحون بذرة الكتان

العشاء:- 2 بيضه مسلوقه + سلطه (خيار,خس,فلفل اخضر و ملفوف وبقدونس)


(الأثنين)


الغداء:- جبن قريش او جبن منزوع الدسم مقدار 80 غ

العشاء:- لحم مشوي او مفروم أو صدر دجاجة مسلوق أو مشوي


(الثلاثاء)

الغداء :- حبه كيوي أو حبتين (أرجو التقيد)
العشاء:- علبة تونة بالماء واذا كان عندك اللي فيها زيت يجب أن يصفى مع لبن أكتيفيا وملعقة صغيرة مطحون بذرة الكتان


(الاربعاء)


الغداء:- خضار مسلوق ويجب عدم اضافة الملح الا بكمية بسيطة

العشاء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه من الزيت + سلطه مع لبن أكتيفيا


(الخميس)

الغداء:- لحم مسلوق وسلطة بملعقة من مطحون بذرة الكتان

العشاء :- صحن شاورما بدون خبز (فقط هذا اليوم)


(الجمعه)

الغداء :-دجاج مسلوق + صحن سلطة خضراء + لبن أكتيفيا
العشاء:- مرتدلا بقري (3 شرائح) لبن أكتيفيا
__________________
رَبَّنَا هَبْ لَنَا مِنْ أَزْوَاجِنَا وَذُرِّيَّاتِنَا قُرَّةَ أَعْيُنٍ وَاجْعَلْنَا لِلْمُتَّقِينَ إِمَامًا
قديم 17-10-2009, 12:07 PM
  #2
منت عاجبني
شيف المنتدى المتألقة
 الصورة الرمزية منت عاجبني
تاريخ التسجيل: Sep 2007
المشاركات: 1,615
منت عاجبني غير متصل  

ليش اسمي مو معاكم ؟ ما تحبووني


بروحي جيت من النادي متضايقة حدي =(
احس فيني صيحة !! مع إني رحت نشيطة وبكل حيوية
وزنتني المدربة ما نقصت ولا كليو صدقوني طاحت دموعي
وعلى طول طلعت من النادي ,, وحتى زين ما دعمت بالشارع
معقوولة صار لي عشر ايام اروح النادي ما انقص شيء !
هو صج آنا ما اقلل آكل ,, بس من قبل كنت انقص اذا مر 8 او 10 ايام 1 كيلو
وانقص 1 سم من قياسات جسمي

والله مقهورة على روحي ,,

آنا بروحي ماعندي ارادة ,, ولو ما زوجي يحن فوق راسي يبيني اروح النادي
مارحت ولا شيء ,, بس هو يبيني ضعيفة =(
__________________


حموودي وأبو حمودي
الله يخليكم لي
شمعة تنور لي حياتي
ووردة تعطر لي دنيتي

احبكم 3>

التعديل الأخير تم بواسطة منت عاجبني ; 17-10-2009 الساعة 12:15 PM
قديم 17-10-2009, 02:21 PM
  #3
الاوزون
قلم مبدع
 الصورة الرمزية الاوزون
تاريخ التسجيل: Jun 2007
المشاركات: 2,488
الاوزون غير متصل  
منت عاجبني وسعي صدرك وان شاء الله تنزلي

يمكن مانزلتي لأنك تاكلي براحتك وماتحرقي الا الزايد بس من السعرات الحراريه

خففي السعرات اليوميه وانتي تنزلي

الله يعيننا
قديم 17-10-2009, 02:28 PM
  #4
أم يوسف2
كبار شخصيات المنتدى
 الصورة الرمزية أم يوسف2
تاريخ التسجيل: Sep 2003
المشاركات: 8,245
أم يوسف2 غير متصل  
سلااام عليكم .. انا بانتظار رفيقتي الغربة مرة

بس شكلها مشغولة يوم السبت .. ان شاء الله ترجع بسرعة

مبدئيا ثبتوا رشيقات الغربة لغاية ماتجي و نتفق . على الاقل يكون لنااسم مؤقت

بالتوفيق
__________________
سبحان الله... الحمدلله ... لا اله الا الله .. الله اكبر
سبحانك لا اله الا انت اني كنت من الظالمين
استودعكم الله
قديم 17-10-2009, 08:03 PM
  #5
(أم جمانة)
كبار شخصيات المنتدى
 الصورة الرمزية (أم جمانة)
تاريخ التسجيل: May 2004
المشاركات: 5,678
(أم جمانة) غير متصل  
منت عاجبني

هلا ومرحبا كيف مانحبك أفااااا عليكِ بس أنتِ ماسجلتي معانا في المرحلة الثانية

ابشري ولايهمك أنتِ بإذن الله مع وردة warda هيا اختاروا اسم لفريقكم وتحدوا بعض

وبعدين لازم ريجيم أو تخفيف على الأقل مع الرياضة علشان تبان النتيجة أسرع

أما رياضة بدون تخفيف فمعناه أنك تحافظي على وزنك نفسه من الصعود بس بدون نزول

ولايهمك ولاتزعلي بنخلي بإذن الله زوجك يقول خلاص ماأبيك تنحفي كفاية كذا

استمري معانا وبإذن الله بتصيرين مبسوووووطة







***

بنت مكة الله يوفقك في النادي
و تمام استمري على النادي وبإذن الله بتنقصي أكثر مننا


***

جداوية وأفتخر الحمد لله على سلامتك ومبروك ماجاكم ويتربى في عزكم والله يجعله من البارين ويقر عينكم به
صح كلام نورة بما انك توك والدة مايحتاج ريجيم بس كلي الأكل المفيد والصحي وابتعدي عن المعجنات والمقالي والنشويات وركزي على الخضار والفواكه والمشويات


***


الجنة غايتي والله ماتوقعت إختيار الإسم صعب وحست وأنا ادور حتى زوجي وبنتي خليتهم يدورون معاي وماطلعنا بنتيجة اشرايك نسمي فريقنا (بدون اسم)






هيا بنات نبغى نشااااااااااااااط وحمااااااااس ومشي ونبغى نصير زي أم عمار بإذن الله
__________________
قديم 17-10-2009, 02:58 PM
  #6
باريسا
قلم مبدع
 الصورة الرمزية باريسا
تاريخ التسجيل: Feb 2009
المشاركات: 1,481
باريسا غير متصل  
منت عاجبني يا قلبي .. شلون تبين تضعفين

وانتي تاكلين براحتك و تحرقين بس الي تاكلينه .. ما تحرقين المخزن من زماااااان

والدليل بطلي رياضة وبتشوفين شلون تمتنين ..

قاعدة الرشاقة كالتالي

قليل من الطعام + كثير من الرياضة = رشاقة

إذا ما تعملين رجيم .. لا تحلمين تضعفين

ويمكن الي خلاكِ تضعفين قبل أن اكلك ما كان دسم مثل الحين أو ما كنتي تاكلين مثل الحين


شدي حيلك واعملي رجيم
__________________
..كالاطفال نحلم إننا ننام على سحاابة بيضاء يعطرناا المطر ..
قديم 18-10-2009, 08:45 AM
  #7
(أم جمانة)
كبار شخصيات المنتدى
 الصورة الرمزية (أم جمانة)
تاريخ التسجيل: May 2004
المشاركات: 5,678
(أم جمانة) غير متصل  

(نداء لجميع المشتركات الجديدات)

لابد لكل مشتركة جديدة أن تقرأ موضوعنا الجزء الأول
لأن به أنواع ريجيمات كثيرة وجربنا اغلبها
والقواعد الأساسية للرشاقة بإذن الله

http://www.66n.com/forums/showthread.php?t=183859











بكر الشايب
الاسماء اللي اخترتيها كلها رووووعة ومؤثرة وهزتني بالذات الإسم الاخير حسيت الدمعة بتخرج من عيني
ياااااااارب يسعدكم ويقر عينكم بذريتكم عااااجلا غير أجل وينحفكم بخير وصحة وعافية وسلامة

آآآآآمين يارب ياكريم










اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شمس الحيارى مشاهدة المشاركة
بدون احراج لوممكن
تقبلوني معاكم ؟؟؟؟
أكيد نقبلك بالعكس نفرح بوجودك جداااا

هيا سمي الله وسوي اللي قلنا عليه وابدأي الريجيم وطبقي التعليمات بحذافيرها

وإذا سجلت معانا عضوة جديدة تكمل معاك فريق بإذن الله

والنتيجة بإذن الله الكل يدخل يكتبها يوم الجمعة بعد مانسجل أوزاننا وقياساتنا ونجي هنا نسوي حفلة

تشجعي علشان تجي تبشرينا بالنتيجة أخر الأسبوع بحول الله .











***












سلطانة نفسها
صدقيني لما تمشي على ريجيم ثابت يكون أفضل ونتائجه بإذن الله أسرع مع المشي
ولاتقلقي يمكن الأسبوع الأول يكون النزول بسيط لكن الثاني بحول الله يكون أسرع

طيب بسألك ماشفتي في موضوعنا الأول حمية تخليص الجسم من السموم؟؟

أنا أتوقع جسمك محتبس سوائل علشان كذا الأفضل تسوينها لأنها اسبوع واحد بس وبيتخلص جسمك من السوائل المحتبسة فيها وينزل وزنك 2كيلو ويمكن أكثر في هذا الأسبوع
بعدها ابدأي الريجيم العادي معانا
روحي اقرأيها وطبقيها وبتدعين لي بإذن الله.



***





الغربة مرة

هلا وغلا بمدربتنا وأخيرا شرفتينا
ألف شكر لكلامك الحلو ونصائحك الحلوة وبإنتظار المزيد
فكوني متابعة معنا بالأفكار والنصائح
ومننحرمش منك يارب













***












الجنة غايتي
هلا والله برفيقة دربي
ياسلاااام حلو (رشيقات جدة) وأخيرااااا لقينا إسم

تصدقي أنا زيك أنام بدري هذه الأيام بصراحة نشاط وبالفعل والله مااشعر بالجوع كثير مع اني أكون صاحية من الفجر

شوفي بالنسبة للسمك المشوي لاحظي انها كاتبة طاجن سمك مشوي ومعنى طاجن يعني إيدام
حطي في صينية السمك وشرائح بصل وطماطم وفلفل رومي ورشي عليه ملح وفلفل أسود وكمون وغطيه بقصدير وحطيه في الفرن وبيطلع لذيذ.

واللحم عادي سوي لحم بالفرن المعروف الذيذ
رشي اللحم بملح وفلفل أسود وحطيه في صينية وغطيه بالقصدير ودخليه الفرن
الأفضل تسوا غداكم كله لحم بالفرن لأنه لما يكون اللحم كثير بيطلع لذيذ أما قطعة وحدة أخاف ينشف قبل مايستوي.


والدجاج المشوي إذا عندك أكياس الفرن يكون أحلى لأنه يخلي الدجاج لذيذ وحطيه وسطه الخضار معاه

وإذا ماعندك حطي الدجاج في صينية وحطي خضار مقطعة مشكلة معاه وشرائح طماطم على الوجه ورشي كزبرة خضراء مقطعة و قطعي مكعب ماجي وحطية ورشي شوي ملح وكمون عليها وغطيه بقصدير ودخليه الفرن وكمان لو تسوا الغذاء كله كذا يكون افضل

وإذا حبيتي دجاج لوحدة والخضار لوحدها تبلي الدجاجة ودخليها الفرن والخضار قطعيه مربعات وحطيه في قدر مع بصل وثوم ومكعب ماجي وملعقة زيت زيتون وغطي القدر بقصدير وحطي غطاء القدر فوق القصدير وحطيه على نار هاااااادئة جداااا وخليه لين تستوي الخضار ويطلع لك اكله اسمها (سوتيه الخضار) ولذيذ جدااا اعصري عليه ليمون وأنت تأكليه وبيعجبك وادعي لي

هيا شدي حيلك نبغى نفوز





***















متفائلهـ
الله يسعدك على التشجيع الحلو
ياريت كل مرة تدخلي وتشجعينا
__________________

التعديل الأخير تم بواسطة (أم جمانة) ; 18-10-2009 الساعة 08:50 AM
قديم 18-10-2009, 09:23 AM
  #8
الجنه غايتي
عضو مثالي
تاريخ التسجيل: Jun 2008
المشاركات: 1,217
الجنه غايتي غير متصل  
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة (أم جمانة) مشاهدة المشاركة

الجنة غايتي
هلا والله برفيقة دربي

هلا بك زوووود
ياسلاااام حلو (رشيقات جدة) وأخيرااااا لقينا إسم

الحمدالله يعني عجبك ولو بعدين لقينا اسم احلى نغيره

تصدقي أنا زيك أنام بدري هذه الأيام بصراحة نشاط وبالفعل والله مااشعر بالجوع كثير مع اني أكون صاحية من الفجر


ايوا انا دوبي فطرت موزه وتفاحه وماما اعطتنا عسل وحبة البركه وقاء باذن الله من الانفلوزنزا خصوصا
وماشاءالله شبعانه

شوفي بالنسبة للسمك المشوي لاحظي انها كاتبة طاجن سمك مشوي ومعنى طاجن يعني إيدام
حطي في صينية السمك وشرائح بصل وطماطم وفلفل رومي ورشي عليه ملح وفلفل أسود وكمون وغطيه بقصدير وحطيه في الفرن وبيطلع لذيذ.


سمك فيليه صح؟
واللحم عادي سوي لحم بالفرن المعروف الذيذ
رشي اللحم بملح وفلفل أسود وحطيه في صينية وغطيه بالقصدير ودخليه الفرن
الأفضل تسوا غداكم كله لحم بالفرن لأنه لما يكون اللحم كثير بيطلع لذيذ أما قطعة وحدة أخاف ينشف قبل مايستوي.


اللحم ماتوقع اسويه على قطعه صغيره طيب اش رائيك بالكباب جنبنا محل يبيع ساندوتش كباب نص خبز بر ومحشي كباب

والدجاج المشوي إذا عندك أكياس الفرن يكون أحلى لأنه يخلي الدجاج لذيذ وحطيه وسطه الخضار معاه

وإذا ماعندك حطي الدجاج في صينية وحطي خضار مقطعة مشكلة معاه وشرائح طماطم على الوجه ورشي كزبرة خضراء مقطعة و قطعي مكعب ماجي وحطية ورشي شوي ملح وكمون عليها وغطيه بقصدير ودخليه الفرن وكمان لو تسوا الغذاء كله كذا يكون افضل



ايوا ايواا عندنا الاكياس خلاص حجربها ان شاءالله اليوم
وإذا حبيتي دجاج لوحدة والخضار لوحدها تبلي الدجاجة ودخليها الفرن والخضار قطعيه مربعات وحطيه في قدر مع بصل وثوم ومكعب ماجي وملعقة زيت زيتون وغطي القدر بقصدير وحطي غطاء القدر فوق القصدير وحطيه على نار هاااااادئة جداااا وخليه لين تستوي الخضار ويطلع لك اكله اسمها (سوتيه الخضار) ولذيذ جدااا اعصري عليه ليمون وأنت تأكليه وبيعجبك وادعي لي

تسلمي ياقلبي

ان شاءالله حجرب الوصفات

طيب دجاج البرحر عادي؟
قديم 18-10-2009, 09:51 AM
  #9
(أم جمانة)
كبار شخصيات المنتدى
 الصورة الرمزية (أم جمانة)
تاريخ التسجيل: May 2004
المشاركات: 5,678
(أم جمانة) غير متصل  
السمك أي نوع فيليه او كنعد او شيء موجود

**

وبما ان عندك كيس الدجاج خلاص تبلي الدجاجة عادي ببهارات وملح وحطيها وحطي الخضار مربعات وفلفل رومي وبصل ورشي على الخضار كمون ورشة ملح وبيطلع جدااا لذيذ


**

والدجاج البرجر أذكر في الجزء الأول قالوا لنا مسموح اكل البرجر المشوي او تسوينه على الصاج عادي

**


والله صح فكرة الكباب رووووعة مافكرت فيها
ومنها أخذ إجازة من الطبخ واطلب من زوجي غدانا يكون من برة كباب

ربي يسعدك يارب وبالعافية عليكِ.
__________________
قديم 18-10-2009, 09:57 AM
  #10
الجنه غايتي
عضو مثالي
تاريخ التسجيل: Jun 2008
المشاركات: 1,217
الجنه غايتي غير متصل  
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة (أم جمانة) مشاهدة المشاركة
السمك أي نوع فيليه او كنعد او شيء موجود

**

وبما ان عندك كيس الدجاج خلاص تبلي الدجاجة عادي ببهارات وملح وحطيها وحطي الخضار مربعات وفلفل رومي وبصل ورشي على الخضار كمون ورشة ملح وبيطلع جدااا لذيذ


**

والدجاج البرجر أذكر في الجزء الأول قالوا لنا مسموح اكل البرجر المشوي او تسوينه على الصاج عادي

**


والله صح فكرة الكباب رووووعة مافكرت فيها
ومنها أخذ إجازة من الطبخ واطلب من زوجي غدانا يكون من برة كباب

ربي يسعدك يارب وبالعافية عليكِ.

وعليك يارب

ان شاءالله تاكلي الكباب وتدعيلي

بس المهم ندعي لبعض لما ننحف
موضوع مغلق

مواقع النشر

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 11:37 AM.


images