انا اشوف انو فكرة الفرق حلوة انا عاجبتني بس البنات الله يسامحهم ما بيدخلو ولا بيكتبو

عسى الله يجيبهم بالسلامة و حجة الغايب معاه

ام جمانة وحشتيني زمان عنك والله

__________________
رب لا تذرني فردا و انت خير الوارثين

الف الف مبروووووووووووك

حبيبة قلبي يا دودي الله يفرح قلبك وباذن الله افرح بحملك قريب

__________________

يلا يا بكورة بلا دلع الاسبوع الجاي فوزينا انا باخفف مجهودي هذا الاسبوع لان زي ما عرفتي تعبانة من رجليني و ترا اذا تبغي تسعدي زوجك لا تاكلي معاه مع الوقت بالذات ان زوجك ما بيكون معاكي الاسبوع كله راح تشوفي التغيير و هو راح يلاحظ و ينبسط من النتيجة و يشجعك

__________________
رب لا تذرني فردا و انت خير الوارثين

فكره حلوووووة بكره ان شاء الله اكتب وزنى انتظرونى

__________________
ياررب ارح قلبي وعوضني خير

انا ماقدرت لا اوزن ولا اروح النادي لا امس ولا اليوم وبكرة ابدا صيام 10 من الحج مرررررره الدنيا ملخبطه

حتى النادى حااوقف وارجع بعد الحج

ايش ممكن نسوي رجيم واحنا صايمين

__________________
ياررب ارح قلبي وعوضني خير

اش رأيك بريجيم التمر و اللبن ؟؟؟

اذا موافقة عليه يلا انا معاكي

بس اصحك تكسلي ختى و ان وقفتي النادي اخرجي امشي لو ساعة باليوم عشان الجسم لا يرجع للخمول و الكسل حرام يروح تعبك بلاش

__________________
رب لا تذرني فردا و انت خير الوارثين

لا مااقدر تمر ولبن ابدااااا ايش في شي افضل مااحب البن كتير والتمر يادوب حبة في الفطور

راح امشي على السير الا في البيت ان شاء الله لو كسلت ازيد

حايقفل النادي عشان الحج مكة خلاااااااص زحمة

__________________
ياررب ارح قلبي وعوضني خير

السلام عليكم ورحمة الله


السموحه ياحبيباتي

ادري اني مقصره وساحبه كمان

ام جمانه مالي دخل شكلك طفشتي من كسلنا اناابغى معاكي

واطمنك انا كل يوم بنزل امشي ساعه والرجيم ماشيه ولله الحمد

ومن بدائنا تقريبا نقصت كيلو ونص

ولي اسبوع روحت لدكتوره تغدية عشان مالخبط

والله يسهل

تقول يبغالك 8كيلو انزل


السموحه يابنات

والله مشغوله عندي شروع التخرج ونجهز لزواج بنت عمي

كثيرة هي النصائح التي نسمعها عن الحميات الغذائية وللأسف العديد منها متناقض جدا لدرجة أننا مللنا الاستماع لنصائح التغذية لأنها غالبا ما تتغير في الدراسة اللاحقة، ولكن هناك حقيقة واحدة غير قابلة للجدال: (نحن نأكل كثيرا).

وفقا لاستفتاء أجري مؤخرا في الولايات المتحدة الامريكية فأن ثلثي البالغين الأمريكان يعانون من زيادة الوزن أو البدانة، ويزن الرجال والنساء أكثر من 18 باوند تقريبا مقارنة مع الأشخاص في أواخر السبعينات. وبما أن المنطقة الموجودة في دماغنا والتي تنظم الجوع — hypothalamus — لم تتطور خلال السنوات الـ30 الماضية، فهل نستطيع القيام بشيئا ما للسيطرة على شهيتنا؟ الإجابة هي نعم.


1. قدر جوعك
قبل أن تبدأ بالبحث عن شيء لتأكله، قدر درجة الجوع من 1 إلى 5 درجات، على أساس أن 1 أقل درجة و5 أعلى درجة. إذا قدرت جوعك بالرقم 4 فأنت جائع، ويجب أن تبحث عن سبب شعورك بالجوع. احيانا الملل والتوتر والاجهاد وقلة النوم يمكن أن تحرك مشاعر شبيهة بالجوع، لا تدع هذه المشاعر تخدعك بالاعتقاد بأنك بحاجة إلى الطعام. جرب هذه الخدعة، قم من مكانك، تحدث مع زملائك، تحدث على الهاتف، اقرأ مجلة أو جريدة، أو خذ نزهة قصيرة حول المبنى، أو قيلولة قصيرة، إذا اختفت مشاعر الجوع فهي مشاعر وهمية وليست حقيقية.
2. توقف عن الاكل بدون تفكير
في أغلب الأحيان نحن مشغولون بالمحفّزات الخارجية لدرجة أننا نأكل دون أن نعرف كمية ما نستهلكه من طعام. قام براين وانسينك، مؤلف كتاب Mindless Eating أو الأكل الطائش، وزملائه في مختبر الطعام والاصناف التابع لجامعة كورنيل بعمل اختبار على عينة من الاشخاص. حيث تم تجهيز صحون عميقة ومتوسطة الحجم ومزودة بأنبوب خفي يقوم بملئ الصحن دون معرفة الشخص. في هذه الخدعة، قام المشاركون بتناول كمية الشوربة الموجودة في الصحون بنسبة 73 بالمائة أكثر من المشاركين الذين حصلوا على صحون شوربة عادية غير مزودة بانبوب التعبئة الخفي.
النتيجة: هناك اشخاص لا يقومون عن المائدة حتى يتأكدوا من أنهم انهوا كل الاكل، حتى لو شعروا بالشبع. يجب أن تعرف ما تأكله، وجود الطعام لا يعني بأن تأكله كله حتى تجهز عليه بالكامل. تناول كمية تناسب حاجتك ولا بأس من ترك بقايا الطعام.
3. انتبه للمحفزات:
في كتابه الأخيرِ، The End of Overeating ، يقول الرئيس السابق لإدارة الأغذية والأدوية الامريكية ديفيد كيسلرـ "نحن نأكل في غياب الجوعِ الطبيعيِ لأن مجموعة الدهونِ، والسكّريات، والاملاح في العديد من الأطعمة الجاهزة يجعل من الصعب علينا أن نقاومه. وكلما أكلنا أكثر من هذه المكونات، كلما زادت كمية الدوبامين (neurotransmitter )
- ناقلات عصبية يفرزها الدماغ وترتبط بالشعور بالرضا، وهي التي تحفزنا على تناول هذه الاطعمة. بمرور الوقت، مجرد رؤيتنا أو شمنا لهذه الاطعمة يحفز الدماغ على الرغبة في تناول هذه الاطعمة لمجرد الاستمتاع بالشعور بالرضا.
نصيحة كيسلر: اختر الاطعمة التي تحتوي على كميات قليلة من السكريات، الدهون، والاملاح، خطط لوجبات الطعام، والوجبات الخفيفة، وتجنب الوقوع فريسة للمحفزات الوهمية للجوع ، مثلا تناول وجبة طعامك في البيت قبل الذهاب للتسوق أو الذهاب إلى المخبز. شعورك بالرضا المسبق لن يحفز الدماغ على طلب الاطعمة الدسمة.
4. تناول اطعمة مشبعة
وجدت باحثة التغذية باربرة رولز بأن الناس لا يعتمدون على عدد السعرات الحرارية ليعرفوا إذا ما كانوا قد شبعوا. بدلاً من ذلك، يعتمدون على كمية الطعام في أطباقهم، ويأكلون حتى يغطوا كمية معينة من الطعام. لذا تنصح باربرة بمحاولة خدع الجسم للتفكير بأنه تناول كمية كافية من السعرات الحرارية، عن طريق تناول أطعمة مشبعة مثل الماء، الخضار، الفواكه، والشوربة،.
يعمل البروتين، والليف على تحفيز الشعور بالشبع دون أخذ سعرات حرارية فارغة أي عديمة الفائدة. تقول باربرة بأن اطعمتها المفضلة هي شرائح السلمون، صدر الدجاجِ، لبن رائب خالي دسم، جبن أبيض قليل الدسم، كلّ الخضار، شوفان مجروش، حمص، وشوربة الخضار



منقول للفائده

__________________

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

صباحكم لياقة و رشاقة

ليش يا بنات نايمين و مو معبرين الصفحة

اصحو من النوم اخرجو اتمشو صدقوني المشي في الصباح مرة مافي احلى منه و الجو يكون حلو و الشمس باردة و هو وقت الاستفادة منها للعظام

صدقوني النفسية تتحسن و الجسم مع الوقت بنشط و حبذا لو شارككم المشي صديقة او اخت او زوجك ما راح نحسي بالوقت

مهما كتبت ما راح اعطي المشي حقه

اختي ورده 2007 شكرا على المعلومات الحلوة و فعلا هذا الكلام صح 100%

و هذا بالحرف تطبيق لحديث المصطفى صلى الله عليه و سلم (نحن قوم لا نأكل حتى نجوع و إذا أكلنا لا نشبع)سبحان الله





بنات احكيكم عن امس ايش صار معايا

عملت غريبة العيد كميات للبيع لان ما امدح نفسي بس اسويها تحححححححفة و لله الحمد و الكل تعجبه غريبتي و طعمها جنان

و رحت اوصلها و عديت على امي و ام زوجي

امي تعرف اني باخفف و بامشي و قعدت تمدحني و تشجعني و استمري و من هذا الكلام

انا حسيت انها مجاملة بس تشجعني

لكن بعدها رحت لأم زوجي و ما تدري انا ايش باعمل و اتفاجأت و قالتلي مرة باين انك نااااازلة

عاد انا انطربت خلاص :14:

الحمد لله على هذي النعمة اللي لولا الله ثم أنتم ما تحققت و الله يزيدنا و يقوينا و ينحفنا بصحة و عافية و ان شاء الله ينولنا مرادنا اجمعين و باذن الله نحافظ على الانجاز العظيم هذا

و دمتم بخير و صحة

__________________
رب لا تذرني فردا و انت خير الوارثين