لا شكر علي واجب
واتفضلي آخر المجموعه

تمارين شد عضلات الأرداف
(التمرين الثالث)
* تمارين رياضية للأرداف:
* التمرين:
- الوقوف في وضع استقامة.
- إبعاد كل قدم عن الأخرى علي نفس خط الكتفين وبمحاذاتهما.
- ثنى الكوعين.
- رفع كلا الذراعين عند مستوى الوسط (الخصر).
- شد عضلات البطن.
- إمالة الجزء العلوى من الجسم ناحية اليمين.
- رفع الرجل اليسرى مع ثنى الركبة فوق مستوى الحوض.
- العد من 1 : 3 لفرد الرجل اليسرى ببطء في خط مستقيم لخارج الجسم إلي الجانب.
- البقاء علي هذا الوضع لبضع ثوان.
- ثنى الركبة مرة أخرى ببطء.
- خفض الرجل اليسرى إلي وضع البداية.
- تكرار نفس الخطوات مع الرجل اليمنى.
- تكرار التمرين مع كل رجل علي ثلاث مجموعات، تشتمل كل مجموعة علي ثمان ركلات.

__________________