أشارت الدراسات الحديثة إلى أن آلام الطمث تتأثر بشكل كبير صعودا أو نزولا اعتمادا على نوع الغذاء الذي تتناوله المرأة.

ففي دراسة حول مدى تأثير الغذاء في التغلب على آلام الطمث تم مراقبة نساء اعتمدوا على الحمية النباتية فقط ،حيث تناولت النساء منتجات نباتية من الحبوب و الخضراوات، وتم الابتعاد عن المنتجات الحيوانية و اللحوم و الزيوت أي اتبعن حمية تعتمد على 10% من الدهون فقط.

النتيجة كانت إيجابية جدا حيث أفادت معظم النساء أن الآلام المرافقة للعادة الشهرية قد انخفضت بشكل ملحوظ.

ويذكر أن العامل المسبب لالام الطمث هو مركب كيماوي يسمى(prostaglandin) حيث ينتج الجسم هذه المادة من الدهون المخزنة على غشاء الخلايا. هذا الأمر يؤدي إلى انخفاض إنتاج المادة الكيميائية المسببة للألم مما يخفف آلام الطمث في النهاية.

الطريف في هذه الطريقة أن استخدامها أدى إلى فوائد صحية كثيرة حيث لوحظ أيضا انخفاض كبير في الوزن مما جعل هذه الطريقة تعتمد كحمية لتخفيف الوزن بالإضافة إلى فوائدها الطبية من حيث انخفاض ضغط الدم إلى مستوياته الطبيعية.

هذا وحول متلازمة ما قبل الدورة الشهرية والتي تعاني منها معظم النساء فتعتبر الأعراض التي تسبق الدورة الشهرية اقدم واكثر الإصابات شيوعا بين النساء.

حيث يشعر معظم النساء عادة بالتعب، الهياج، القلق وانتفاخ البطن ولكن هذه الأعراض لا تكون طفيفة لدى بعض النساء حيث تعاني هؤلاء من اكتئاب شديد، نوبات الهلع وحتى السلوك العنيف.

ودأب الأطباء على وصف هرمون البروجسترون لتخفيف الأعراض ولكن دراسات أظهرت أن الهرمون عديم الفائدة كذلك لم تثبت أية فائدة للأدوية الأخرى التي تباع دون وصفة طبية.

فبالإضافة للنصيحة السابقة هناك العديد من النصائح لتخفيف آلام الدورة الشهرية قدر الإمكان..

1. ممارسة الرياضة

يبدو أن ممارسة التمارين الرياضية هي إحدى الوسائل التي تساعد على علاج هذه الحالة.
فعندما تقوم المرأة أو الفتاة بتمارين رياضية معتدلة خمس مرات في الأسبوع فان أعراض ما قبل الدورة تأتي بشكل خفيف.

و نظرا لأن التمارين الرياضية العنيفة تسبب إفراز الاندوفينيز فان من المعقول الحفاظ على النشاط الجسدي خلال الأسبوعين الذين يليا الدورة الشهرية ويبدو أن إفراز الاندوروفينز المستمر يزيل أعراض ما قبل الدورة.

2. تناول وجبات صغيرة و متكررة

أثبتت الدراسات أن تناول الوجبات الخفيفة فعال في التغلب على أعراض ما قبل الدورة الشهرية و لتجنب الذبذبات في مستويات السكر في الدم ننصح النساء بعدم إغفال أي من الوجبات بل عليهن تناول وجبات صغيرة ومتكررة تناولي كمية الطعام المعتادة موزعة على فترات اكثر.

3. تحديد السكريات وتناول الألياف

من الأفضل تحديد كميات المواد السكرية التي تتناولها المرأة بدل تجنبها كلية ولا مانع من تناول هذه المواد شريطة أن لا تكون فوق معدة خاوية خشية أن يثير ذلك الشهية المفرطة للآكل.

وبدل من ذلك تنصح المرأة بتناول الحلوى مع الوجبة الغذائية وقد يبدو ذلك غريبا بعض الشيء ولكن من الأفضل تناول الحلوى في وسط الوجبة بدلا من نهايتها.

إن تناول بعض الحلوى بعد الوجبة يؤدي إلى زيادة شهية الجسم للسكر أما إذا تم ذلك وسط الوجبة فان التحمس للسكر يفتر و ينبغي على المرآة و الفتاة أن لا تنسى تناول المواد الغنية بالألياف و البروتين لإبطاء عملية الهضم و امتصاص السكر.

4. الإقلال من تناول الصوديوم

وأخيرا لم يعد الصوديوم يمثل قضية كبرى كما كان الحال عليه في السابق، ولكن إذا كان تجمع السوائل يؤذي المرأة وكذلك يؤدي إلى انتفاخ صدرها أو ليونته فان عليها حينئذ تحديد كمية الصوديوم التي تتناولها و تجنب إضافة الملح.

هذا ومن جانب آخر، أظهرت دراسة طبية أجريت مؤخرا في بريطانيا أن تناول فيتامين ( ب6 ) قد يساعد في تخفيف الأعراض التي تصيب النساء قبل الطمث الشهرية بأسبوع إلى 10 أيام.

المصدر: موقع البوابة.

__________________
يا روح الحياة وبلسم القلب.... أحبك

الزعتر البري ( Oregano ):

يستخدم الزعتر البري كالشاي ليسبب العرق في نزلات البرد والزكام والحمى كما يزيل متاعب الدورة الشهرية ويستخدم في الحمام وكشراب منقوع لتنقية الرئة والشعيبات الهوائية كما يستخدم في علاج الالتهابات الفيروسية ومشاكل الجهاز التنفسي وآلام العضلات كما ان الزعتر يخفف الحكة الجلدية سواء إذا اخذ كشراب أو موضعيا والمرأة الحامل لا يجب ان تتناول الزعتر البرى.

التوت البري (Raspberry):

من أشهر الأعشاب المفيدة للسيدات حيث يقوى الرحم أثناء الحمل ويقلل آلام الولادة وبعد الولادة يقلل حجم الرحم ويمنع النزف كما يخفف آلام الدورة الشهرية وينظمها وفي الأطفال يستعمل لعلاج الإسهال والدوسنتاريا والقيء.


وسوف أوافيكم بالجديد كلما سمح لي الوقت....

__________________
يا روح الحياة وبلسم القلب.... أحبك

سؤال ياريت احد يجاوبني عليه..لأني لو كتبته في موضوع جديد راح يكرر ...
لما اكون في العادة الشهرية اول يومين احس بألم كثير ... فاتناول حبتين (ريموفين) في اليوم الأول
و حبة ثالثة في اليوم الثاني... و لا اكثر من ذلك ... و لكن سمعت ان تعويد الجسم على مثل هذه المسكنات
مضر... فهل هذا صحيح و هل 3 حبات من المسكن كل شهر كثيرة ؟!
السؤال الثاني ... اضع الماء الساخن على بطني....و يكون شديد السخونة لدرجة ان بطني يصبح احمر اللون..
فهل هذا عادي ولا مضر ؟

و شكرا

أعتقد أفضل من يرد أحد الأخوة الأطباء....

وكقاعدة عامة يجب عدم تعويد الجسم على الأدوية الكيمائية واستخدام الأشياء الطبيعية.... وكما ورد في أحد ردودي أنه يجب عدم تعويد الجسم على مثل هذه الحبوب أو الإبر....

وأما بالنسبة للماء الشديد السخونة حتى لو وضعته أنا على بطني راح يصير أحمر.... وأعتقد البنات أرق وأنعم من الرجال بمراحل....

وعفوا........

__________________
يا روح الحياة وبلسم القلب.... أحبك

جزاك الله خيرا اخي ابو فروة على هذا الموضوع القيم وجهودكم الطيبة..

يحرر من التثبيت.. ويغلق لنقله الى قسم المواضيع المميزة..

تحياتي