بسم الله أبدأ
الأسبوع الأول..

المفروض نزول...4كيلو..
وصباحا كل يوم على الريق...ماء دافى مع عصير ليمون وملعقة عسل..

الإفطار طول الاسبوع:عصير برتقال طازج+2توست أسمر مع جبنه بيضاء أو لبنه(قليل الدسم)
.........................أو حليب خالي السم +2توست أسمر مع بيضه مسلوقه

اليوم الأول:
الغداء: دجاج مشوي(الكميه والنوعيه حسب الرغبه) + سلطه طازجه مع 2توست
العشاء: شوربة خضار +2توست +2فاكهه

اليوم الثاني:
الغداء :سمك مشوي +سلطه طازجه +2توست
العشاء:بيضتين مسلوقتين أو مقلي +خضار +2توست+1 فاكهه

اليوم الثالث:
الغداء :بيف ستيك+صلصه+ خضار مسلوقه(البطاطا مسموحه)+1توست
العشاء:بيضتين مسلوقتين أو مقلي +خضار+2توست+1 فاكهه

اليوم الرابع:
الغداء ؛شوربة خضار+سلطه طازجه +2 توست+بيضتين مسلوقتين
العشاء:سلطة تونه +1توست +2 فاكهه

اليوم الخامس:
الغداء :غداء حر
العشاء:سلطة لبن وخيار +1توست +2 فاكهه

اليوم السادس:
الغداء :2 كأس أرز مطبوخ + لبن أو أي صلصه خفيفه
العشاء:سلطة تونه +1توست +2فاكهه

اليوم السابع:
الغداء :دجاج مشوي +سلطه +1توست
العشاء:عصير برتقال طازج+1 توست مع جبنه بيضا+2 فاكهه

ملااااااحظه:اليوم الحر أو الوجبه الحره..كلي ما لذ وطاب من الأطعمه ولكن لا تتعدي 3 أصنافمثلا..كنتاكي و
بيتزا مع سلطه ..وليس كل شي ...3 أصناف فقط...