انا ايضا اعاني من نفس المشكلة اختي وصارلي فترة امارس تمارين معينه لهالمنطقه والحمدلله بدأت تنحف شوي وراح استمر باذن الله والتمارين هي
1- ان تقفي مستقيمة وتحملي في يديكي اي نوع من الثقل انا احمل قارورتين موية صحة من الحجم الكبير
2- اجعلي يديكي ممدودة بشكل مستقيم والاثقال بيدك ثم ارجعي يديكي الى الخلف وكرري 20 مرة
وايضا امارس تمرين نط الحبل وهو مفيد ايضا لهذة المنطقه وهناك تمرين اخر وهو ان تمسكي بالفرشه الصغيرة المخصصه للسجاد وتكون بحجم كف اليد تقريبا وتجلسين على ركبتيكي وتقومين بدعك الموكيت بشكل دائري وتكرري هذا التمرين 50 مرة لكل يد

ارجو ان اكون افدتك واي استفسار او توضيح انا جاهزة