هذا تمرين اسيوي الاصل اسمه كيقيل ( Kegel ) اظن ، لكن جميع نساء العالم يمارسونه لانه نتائجه سريعه ورائعه


الطريقه الصحيحه هي :-

ثلثين النساء يؤدون هذا التمرين خطا اي انهن يقبضن ويشددن على العضله الخطا لذلك يستحسن ان تسال الطبيبه او الممرضه او يمكنها اختبار ذلك بنفسها بان تضع طرف اصبعها في فتحه الفرج - المهبل وتقوم بقبض وشد العضله (Sqeeze it)


اذا لاحظت ان الفتحه ضغطت حول طرف الاصبع اذن فهي العضله الصحيحه ويفضل ان تكوني مستلقيه او جالسه لا تشدي المنطقه كلها فقط العضله المقصوده الباقي ليكن مسترخي قليلا .


1- ماهو تمرين كيقيل ؟؟

هو تمرين يقوي عضلات التي تدعم فتحة الفرج والمهبل حتى اخر الرحم والمثانه هي رياضه مفيده جدا للاعضاء التناسليه في المراه غير مؤلمه وغير مكلفه ولامخاطر من تجربتها ابدا


2- لماذا علينا ممارستها ؟؟

اولا: هي مفيده لمجرى البول والاعضاء التناسليه .
ثانيا: تقوم بتضييق المنطقه مما يسعد الزوج اثناء الادخال والاخراج وبالتالي تسعد الزوجه حيث معظم الرجال يفضل المرأه ذات الفرج الضيق .


3- ماهي المده المحدده لممارستها ؟؟

يمكني ممارستها في اي وقت واي مكان لكن يفضل ان تقومي بها في غرفتك لانها تستدعي الاسترخاء ثلاث مرات في الاسبوع ويدوم فتره التمرين 5 دقائق غير متواصله .. ارتاحي بين دقيقه واخرى حتى لا تتعبي من الضغط .




وستلاحظين التغير في المنطقه بعد 6 الى 12 اسبوعا او قد يلاحظ الزوج قبل المراه نفسها


المهم ان تكوني مارستي الرياضه بالطريقه الصحيحه .


منـقــــوووووووول ...

__________________