ينفع بدون الكورة والطرق كثيره لكن لا يوجد لدي الصور المناسبه المسموحه عرضها بالمنتدى

ووضعت لك هذا لعلها تفيدك وتفيد الجميع




كما هو واضح لك بالصورة بالوقوف عند اي حائط مع ثني اليدين قليلا ثم بالضغط عليه تقتربين للامام ثم ترجعين للخلف ويديك ثابته على الحائط



طريقة 2 : تنامي على ظهرك وتمسكِ يثقل باليدين ويدك وتقومين برفعه للأعلى يكرر التمرين كثيرا

انتبهي تقولين مافهمت الشرح شرحت لك بطريقة سهله وبسيطه

وعلى فكره مثل هالتمارين الاولى تتعلميها من مدربه ثم تطبقيها بالبيت ان احببت ذلك


والعفووو

(:



توضيح للجميع : الاستمرار مهم للحصول على نتائج طيبه ورائعة