السلام عليكم
بدأت الرجيم من امس مع الرياضة كما اتفقنا
وقبل كل ذلك أخذت قياس دقيق لوزنى وطولى ومحيط الخصر و الأوراك حتى أعرف كم الخسارة باذن الله
كان فطورى بالأمس عبارة عن كوب زنجبيل بدون سكر ورغيف عيش سن وقطعة جبنة 33 جرام قليلة الدسم وماء وجرجير وصورته لكم ولكن دخلت على النتدى علشان انزله فلقيت المنتدى عطلان وهأنزله لكم دلوقتى

أما الغذاء فكان أربع ملاعق كبيرة أرز بسمتي مطبوخ يعنى حوالى نصف كوب شاى وقطعتين سمك هامور عملتهم فى الفرن وحطيت تحتهم شوية كرنب وشرائح بصل وجزرة مقطعة حلقات ومعهم طبق متوسط سلطة خضراء وبعد الغذاء شربت كوب زنجبيل بس مع الأسف ما صورتهوش لأنى كنت فقدت الأمل فى الدخول للمنتدى
والعشاء كان عبارة عن نصف كوب زبادى ونصف تفاحة صغيرة وربع موزه وزجاجة مياة
أما التمارين فكانت مشى بهرولة لمدة ساعة ونصف وتمارين متنوعة لعضلات البطن والظهر واليدين والأفخاذ لمدة نصف ساعة
والله يعين
أما اليوم فاستيقظت لصلاة الفجر ومن بعد ما جهزت فطور زوجى شربت معاه كوب زنجبيل على الفطار وبعد ما نزل شغله بدأت تمارين مشى لمدة ساعة ونصف وتمارين متنوعة لمدة نصف ساعة ثم شربت زجاجة ماء ثم تناولت فطورى عبارة عن رغيف سن وبيضة مسلوقة وقطعة جبنة قليلة الدسم وزنها 16 جرام وجرجير وخيارة وزيتونة واحدة وكوب شاى بالنعناع من دون سكر
وسأترككم الآن لكى انظف الشقة وابدأ اعداد طعام الغذاء وسأصوره لكم بإذن الله.