وذلك لأن المرأه الغير العامله والتي لاتمارس رياضه تحتاج فقط ل 1300 سعره حراريه ليقوم جسمها بكامل وظائفه الحيويه .. ودون أن يحتاج لحرق أي سعرات إضافيه من مخزونه ..

لذا مادمتي لاتمارسين أي رياضه فيجب عليكي أن لاتتجاوزي 800 سعره حراريه باليوم في حالة الريجيم ..

و1300 سعره في حالة الرغبه في المحافظه على الوزن ثابتا ..

وأستمرارك على تناول 1200 سعره في اليوم لن يجعلكي تخسري سوى نصف كيلو ربما في الشهر الواحد ..



النقطه الثانيه :

لايجب أن تجمعي في وجبه واحده بين البروتينات وبين الكربوهيدرات ..

ولا بين نوعين من الطعام من نفس الفصيله ايضا .. بمعنى بروتين + بروتين أو كربوهيدرات + كربوهيدرات ..

وذلك لأن كلاهما يحتوي على سعرات حراريه عاليه ..

لذلك في وجبة الغداء لديكي يجب أن تتخلي إما عن الدجاج وإما عن الأرز أو المكرونه أو الخبز ..

والأفضل هو ابقاء البروتين حتي تحافظي على كتلة عضلات جسمك كما هي والتخلي عن الكربوهيدرات لأنها تتحول عند الهضم لسكريات بطيئة الهضم ..

ولهذا وجبة غداءك يجب أن تكون دجاج + طبق خضار أو سلطه مشكله ..

نفس الشئ ينطبق على وجبة الأفطار فلايجب أن تجمعي بين نوعين من البروتين البيض + الفول ..

ويجب أن تتخلي عن أحدهما ..



النقطه الثالثه :


الجسم ولكي ينقص كيلو واحد فقط من وزنه يحتاج لحرق 7000 سعره حراريه من الدهون المخزونه لديه ..

وإذا حسبتيها هكذا فستعرفين أن تقليل الطعام لايكفي ابدا لأنقاص الوزن ..

ويجب مزاولة نشاط رياضي إلى جانب الرجيم لمساعدة الجسم على النزول ..

ولهذا فأنت يجب أن تمارسي أي نوع من أنواع الرياضه حتى لو تكتفي بالمشي فقط ..

والأفضل أن تكون هذه الرياضه يوميه .. أو حتى يوم نعم ويوم لا ..

وذلك لأن الجسم عند مزاولة أي نشاط رياضي يبقى في حالة تأهب لحرق الدهون لمدة 48 ساعه ..



النقطه الرابعه :

وجبة الغداء عندك كبيره وبالمقابل لاتتناولي عشاء ..

والأفضل هو توزيع هذا الأكل على حصتان غداء وعشاء .. وهذا حتى تجبري جسمك في كل مره لحرق سعرات إضافيه حتى يهضم الطعام ..

لذلك بدل أن تتناولي في وجبة الغداء دجاج + خضار مسلوقه + سلطه مشكله في نفس الوجبه ..

أتركي للعشاء الخضار المسلوقه أو السطه أو احذفي أحدهما تماما من وجبة الغداء لذلك اليوم وأكتفي بتناول نوعين من الفاكهه فقط للعشاء ..



إن اتبعتي هذه التعليمات بدقه فستخسرين من كيلو إلى اثنين في الأسبوع الواحد أو ربما أكثر إن إلتزمتي فعلا بالرياضه اليوميه ..

وإن كنتي تريدين المزيد من المعلومات أنا حاضره ..

وإذا كانت معلوماتي قد أفادتك بشئ فأرجو أن لاتنسيني من صالح الدعاء ..

على فكره أنا زوجي مسوي ريجيم تحت إشرافي من أربعه شهور وصار نازل حتى الآن 29 كيلو ..

__________________

اختي sa33

الف مبروك ع نزول وزنك وعقبال مايصل للوزن المثالي

نعم افادتني جزاك الله كل خير ولزمتك السعاده اينماكنتي ياخيه

__________________


يكتب بهذا المستخدم عدة اشخاص

مرحبا يا حلوااااااات

ام عمار والغربه مره ودودي مبروك نزول اوزانكم وعقبالي انا وام جمانه وكل وحده تبغى تتنزل وزنها

بس اخباري تزعل وتبكي اول شي

يوم السبت اكلت كنافه وضميري يأنبني
وطبعا انا مااسوي رياضه بالويك اند وامس واليوم بعد ماسويت
لاني تعبانه من امس جاتني الدوره(عزكم الله ) والله لايوريكم حاسه كاني دخلت حلبة مصارعه
كل جسمي تعباااااااان ومن امس خربت رجيمي لاني ادور اكل حار ودافي
ولاني مااقدر اطبخ صرت ادور اي شي واكله

وصار لي من السبت شرب الماء عندي قليل يادوب اغصب نفسي بكوبين مدري وش السالفه

صرقعتكم بقصة حياتي بس الله يستر من الميزان بكره لارياضه ولا اكل صحي ولا رجيم

وهذي علومي ياطويلات العمار شفتو انها ترفع الضغط بس والله الدوره حايستني حوس (لازم حوسه كل شهر) الله يعين