اخي الفاضل munomoni

إن الألم الذى تشعر به كان نتيجة حدوث تمزق فى عضلات الظهر و يبدو أنك لم تعطي لظهرك فرصة كافية للشفاء ممايؤدي إلى معادوة الألم مرة أخرى خاصة بعد بذل مجهود بدني أو عند رفع حمل ثقيل.

والعلاج في هذه الحالة يكون بـــ:

1-إعطاء الظهر فترة راحة كافية حتى تلتئم عضلاته (حوالي شهر).
2-تجنب الإنحناء الشديد للأمام.
3-تجنب رفع أحمال ثقيلة.
4-الجلوس فى أوضاع سليمة مع وضع وسادة صغيرة خلف أسفل الظهر.
5-عمل كمادات دافئة على الظهر (ثلاث مرات يوميا كل مرة ربع ساعة).
6-وضع المرهم المسكن الذي وصفه لك الطبيب.

و بعد شهر عليك بمراجعة الطبيب فإذا كانت التحسن واضحآ فإمكانك البدء بعمل تمارين خفيفة كمرحلة أولى.

أسأل الله لك بالشفاء العاجل.

تحياتي

__________________

جزاك الله الف الف خير اخي الدكتور .... واذا تسمح لي لدي سؤالين آخرين :
أولا : ماتأثير المشي على حالتي هل هو مفيد او مضر ؟

ثانيا : هل المقصود با الانحناء كما في الركوع والسجود ؟

اشكرك واتمنى لك التوفيق يادكتور.