|
|
27-03-2010, 09:44 PM
 |
 |
|
الرياضة و نبضات القلب [IMG]http://www***********************.com/Images/exercise-heart.gif[/IMG] اذا كنت تريد ان تخسر من وزنك عليك اطالة فتره ممسارة الرياضه , وذلك لان الفتره الاولى من الحرق تكون لحرق النشويات , لكن بعدها يبدأ حرق مخزون الدهنيات لديك . لذا عليك ان تمارس رياضة مريحة يمكن أن تستمر بها لمدة طويلة .  نصائح : - مارس الرياضة 5 ايام بالاسبوع . - ينبغي ممارسه رياضة سهلة تستطيع القيام بها لمده نصف ساعه على الاقل. - تزيد من مده التمرين تدريجيا حتى تتمكن من القيام بحركة متواصلة لمدة ساعه . - للحصول على نتيجه أفضل ينبغي على التمرين ان يزيد من سرعة نبضك (دقات القلب) وان تصل تدريجيا الى السرعة المناسبة لعمرك التي تجعلك تخسر الشحوم . ما هو الجهد المناسب لعمرك ؟ لمعرفة الجهد عليك ان تحسب عدد دقات قلبك اما على المعصم او الرقبه لمده 15 ثانيه , ثم تضرب الرقم بـ 4 للحصول على عدد نبضات قلبك بالدقيقه .قارن النتيجه بالجدول التالي :  في بعض الحالات الخاصة يجب على الشخص عدم القيام بتمرين يزيد من سرعة نبضه فوق حد معين ، و لذلك يفضل أن تقوم بمشورة طبيبك للتأكد من سلامتك العامة و خلوك من أمراض محددة تمنعك من القيام بتمارين مجهدة. وينصح أن يقم كل من يمارس الرياضة بقياس نبضه بشكل متواصل و معظم الأجهزة الرياضية الآن تقوم بذلك عبر حساسات معينة يضع الشخص يده عليها أثناء التمرين. |
||
 |
 |
27-03-2010, 09:45 PM
|
|
|
كيف تحافظ على وزنك و تتجنب اكتساب وزن من جديد؟  الكثير ممن يلتزم بحمية و يصل لهدفه ، يعود لكسب الوزن مع الوقت ، و يخفق في المحافظة على الهدف الذي وصل له. المحافظة على وزن معين تعني "الانتظام بنظام حياة جديد" ، و هذا يعني أن ينسى الشخص نظام حياته القديم الذي سبب له زيادة الوزن خلال الفترة السابقة . [caution] تحذير : [/caution]احذر من اتباع نظام حمية سريع ثم تركه ثم العودة له ... و هكذا و هو ما يدعى weight cycling يترافق هذا الأمر مع زيادة احتمال الاصابة بمرض السكري ، و ارتفاع ضغط الدم. و كذلك يؤدي إلى استرجاع الوزن بشكل سريع بعد خفضه، و سيأخذ من الوقت الكثير لخفض الوزن نفسه مرة أخرى. إن خسارة 5 كغ و المحافظة على هذه الخسارة أمر حميد، بينما خسارة 50 كغ بشكل سريع ثم استرجاعها قد يكون ضاراً جداً، لأن الجسم سيكون سريع التأثر و التخزين للدهون بعد الخسارة السريعة. نصائح للمحافظة على الوزن : ::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: -بعد الانتهاء من حمية معينة ابدأ بزيادة تدريجية لعدد السعرات الحرارية اليومية، كأن تزيد كل يوم من 25 إلى 50 سعرة حرارية بالتدريج. - ساعة من الرياضة اليومية لمدة 6 ايام في الاسبوع . - تناول طعام الفطور. - اتباع نظام غذائي يؤمن نسبة جيدة من النشويات ، الخضار و الفواكه ، مع كمية قليلة من الدهون . - مراقبة ذاتية للوزن وكمية الطعام المستهلكة . - عدم تناول الطعام خارج المنزل اكثر من مرة او مرتين بالاسبوع - تناول الطعام فقط إن كنت جائعاً ، و إن لم تكن فحاول ان تشغل فراغك بشيء آخر. قال صلى الله عليه و سلم: " ما ملأ ابن آدم وعاء شراً من بطن ، بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه ، فإن كان لا محالة فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه"( الترمذي وقال : حسن صحيح). |
||
|
|
27-03-2010, 09:46 PM
|
|
|
معتقدات خاطئة :   "عصير الكريب فروت , والخل يذيب الشحوم " خطأ فالرياضة المترافقة مع اتباع نظام غذائي منحف هي وحدها التي تزيل الشحوم . " زيت الزيتون يذيب الشحوم " زيت الزيتون و زيت الذرة و زيت عباد الشمس لها تأثيرات حميدة في تنظيم الكوليسترول و أكسدة الكوليسترول السيء LDL ، و لا تذيب الشحوم على الإطلاق ، بل تزيد الوزن إذا تناولها الشخص بكمية أكثر من حاجته اليومية. " الخبز الاسمر يحتوي على سعرات حراريه أقل من الخبز الابيض " خطأ , الخبز الأسمر غني بالألياف المفيدة لعملية الهضم ، وهو يمكن يوفر احساس بالشبع أكثر من الخبز الابيض . "الخبز المحمص أو التوست يحتوي على سعرات حراريه أقل من الخبز العادي " خطأ ,. لأن الخبز المحمص يكون فقد الماء فقط ، لكن مكوناته هي نفسها مكونات الخبز العادي . " ان النشويات الموجوده في الخبز والارز والحبوب تزيد من الوزن على عكس البروتينات الموجوده في اللحوم والدجاج والبيض " خطأ . فالنشويات والبروتينات تتساوى من ناحيه عدد السعرات الحراريه , فكل غرام واحد من النشويات او البروتينات يعطي 4 سعرات حراريه , اما اللحوم فتحتوي اضافه الى البروتينات , على نسبه من الدهنيات , مثلا يحتوي لحم الغنم على سعرات حراريه اكثر من الخبز . "الأحزمة والشورتات المنحفة وحمامات السونا والبخار وسائل لخسارة الوزن " هي في الحقيقة لا تساعد على خسارة الدهن بل تجعلك تخسر الماء الذي يجب ألا تفقده أصلاً . " الاكثار من شرب الماء يسهم في خسارة الوزن " الحقيقه ان الماء ضروري لتأمين استمرار عمل وظائف الجسم للتخلص من الفضلات ومنع الإمساك لكنه لا يسهم في خسارة الوزن الزائد بل يعطي شعور الشبع . |
||
|
|
27-03-2010, 09:46 PM
|
|
|
آخر الحلول لعلاج زيادة الوزن  العلاج بالعقاقير  يتم اللجوء الى العلاج الدوائي في الاحوال الاتيه وجود سمنه شديده لم تستجب للعلاج بالتنظيم الغذائي ولا بمزاولة الرياضة او التغيير السلوكي وجود امراض اخرى مصاحبة للسمنة ولا يجب اللجوء مطلقاً للعلاج الدوائي لدى الاطفال انواع الادوية المصرح باستعمالها وآليه مفعولها : يتم تقسيمها الى مجموعتين : 1- تعمل على مستوى الجهاز العصبي المركزي وتؤثر في سلوك الاكل والشهية . 2- تعمل على مستوى اجهزه الجسم والجهاز الهضمي حيث تقلل من مقدرته على الامتصاص او تحدث احساساً بالشبع . العلاج الجراحي : يعد العلاج الجراحي حلاً جيداً للمرضى الذين يكون منسب كتلة الجسم BMI لديهم أعلى أو يساوي 40، أو الذين لديهم منسب أعلى من 35 مع أمراض أخرى مرافقة. لا يتم اللجوء لهذا العلاج إلا بعد فشل كافة المعالجات السابقة. هناك نوعان من الجراحة أثبتتا فعالية جيدة: - جراحات تقليص حجم المعدة (مثل التطويق) و هي الأكثر استعمالاً.  - جراحة تخفيف امتصاص الطعام (مجازة المعدة على شكل Y) و هي أقل استعمالاً بسبب أعراضها الجانبية. |
||
|
|
27-03-2010, 09:47 PM
|
|
|
المراجع :::::::::::: تمت الترجمة و النقل بتصرف من عدة مصادر أهمها : تخطيط الوجبات لـ الدكتور عصام حسن عويضه الكامل في اسرار التغذية لـ كالا حبيب مراد Understanding Normal and Clinical Nutrition by Eleanor Noss Whitney (Author), Corinne Balog Cataldo (Author), Sharon Rady Rolfes (Author) الويكيبيديا |
||
|
|
27-03-2010, 10:36 PM
28-03-2010, 12:18 PM
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أبو فيصل
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أقدم شكري العميق للمبدعتين الأخت الفاضلة ماريا13 والأخت الفاضلة هدوء المشاعر على المجهود المبذول في كتابة هذا الموضوع الحصري في منتدى عالم الأسرة والمجتمع . فهذا الموضوع بحق يعد مرجعا مفيدا وكبيرا في عالم الإنترنت حيث لم يسبق أن طرح من قبل في المنتديات ومواقع الإنترنت . فهو مجهود شخصي لم يكن وليد اللحظة ,,, بل سبق ذلك أوقات وشهور وأيام بذلتها الأخت ماريا 13 ومعها الأخت هدوء المشاعر كل حسب تخصصه العملي وكما شاهدتم قامتا بالبحث والتقصي والدراسة للإلمام بجوانب الموضوع كافة فأبدعتا هذا الموضوع المتكامل . وحقيقة أجد نفسي كمدير عام للمنتدى عن شكرهما والثناء عليهما على ما بذلتاه من وقت وجهد كبيرين لييساعدا الناس على تجاوز البدانة التي تكاثرت في المجتمع العربي بشكل كبير في الآونة الأخيرة . وهكذا هو الإبداع وهكذا هم الإيجابيون المنتجون .. فلنحذوا حذوهم ، ولنشكرهم فهم يستحقون الشكر والدعاء . بارك الله فيكما وجعل ما قدمتماه في موازين أعمالكما يوم القيامة .... يثبت الموضوع بشكل دائم حتى يستفاد منه بشكل كبير . احترامي وتحياتي ،،، |
12-05-2010, 05:30 PM
12-09-2011, 02:03 PM
19-01-2013, 09:21 PM
رد : المعلومات الأساسية في الطريقة المثالية لإنقاص الوزن
| مواقع النشر |
ضوابط المشاركة
|
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك
BB code متاحة
الابتسامات متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
|
العرض المتطور