7- سأمارس رياضات مختلفه خلال الأسبوع. ساعه كامله لكل يوم, 5 أيام في الأسبوع. ايروبك, بيلاتس, zumba, الدراجه الثابته (spinning), الجري, رفع الأثقال (أثقال بسيطه من 3-6 كغ) احب انوع في الرياضه عشان ما امل منها,, و طبعا اكون مشتركه في نادي رياضي
8- لسه ما أخذت قياسات جسمي لأني ناويه ابدأ الرجيم بعد اسبوعين ان شاء الله
9- ان شاء الله بعد اسبوعين
10- البدأ بالرجيم يوم الجمعه الموافق 1.10.2010 و الأنتهاء من الرجيم في نهاية 2010 الموافق 31.12.2010 ان شاء الله ابدأ السنه الجديده سنة 2011 بجسم رشيق و معنويات عاليه مدة الرجيم 3 أشهر كامله
مين معاي يا بنات.........
على فكره كل وحده تقدر تبدأ برجيمها في اي وقت
انا قررت بعد اسبوعين لأن في اشغال و مشاريع لازم اخلصها
__________________
الامومة هي ان تضحي بكل شيئ جميل ليكون في اطفالك الاجمل
حلووووووووو
موضوع جى في وقته
انا توني خارجة من نفاس وجسمي ملخبط من الحمل
وناوية اسوي رجيم اخسر فيه على الاقل 20 كيلو >>>> كثير صح
بس ان شاء الله بالعزم والارادة اقدر اخسرهم
بس موعارفة اسوي لي برنامج او جدول تغذيه امشي عليه
ان شاء الله بأبحث عن جدول امشي عليه من النت ويكون حلو ومو قاسي كثير
وانا ناويه ببدأ ان شاء الله مع بداية فتح المدارس يعني بعد 10 ايام
1_ عمري 28
2_ وزني الحالي 80
3_ طولي 162سم
4_الوزن الذي اريد الوصول اليه 60 كلغ
5_ مدة الرجيم 4 اشهر في كل شهر 5 كيلو بأذن الله
6_ رياضة المشي 5 ايام في الاسبوع مع بعض التمارين الخفيفة لشد بعض المناطق
7_ ابنتي عمرها شهرين
8_ البدأ بتاريخ 26 _9 _2010
مشكورة عالموضوع وان شاء الله اقدر اتواصل معاك وماتمنعني الظروف من دخول النت
__________________
اللهم احفظ اطفالي من كل سوء يارب
اللهم اهدهم واصلحهم ووفقهم
بس حبيبتي انا ما انصحك تسوي رجيم و بنتك بس شهرين,,
لأنه اكيد معتمده على حليبك و اكيد انتي ترضعيها رضاعه كامله
سوي مثلي خلي اكلك صحي.. كلي خضروات و فواكه و لحوم حمراء و بيضاء و الأسماك
و كثري من شرب الماء و العصيرات الطبيعيه الخاليه من السكر
كمان تأكدي ان الحليب و مشتقاته يكون خالي من الدهون مثل الجبنه و الزبادي و اللبن
وكمان الرز و المكرونه و الدقيق يكونوا من حبوب القمح الكامله يعنى أسمر
تجنبي كثرة الحلويات و المسلوق على الزيت و الأكلات السريعه junk food, و الشبسات و الآيس كريم و الشوكولا
مسموح مره بالأسبوع مثلا
اهم شي اشربي ماييييييييييي بكثره, لأنه صراحة السوائل هي الي تكثر حليبك
تقدري تشربي شاي و قهوه بس لا تكثري منهم كوبين في اليوم كفايه,, و استخدمي سكر الفواكه او سكر دايت مع حليب خالي من الدهون
و صدقيني لو اتبعتي النصايح هذه مع شوية رياضه 3 مرات في الأسبوع و الرضاعه الكامله راح ينزل وزنك و الكل راح يلاحظ ان شاء الله
انا اخر مره وزنت قبل الولاده كنت 77 و بعد ما ولدت على طول نزلت 68 يعني وزن البيبي و تبعاته..
اتبعت النضام هذا بعد النفاس لغاية بداية رمضان و نزلت الى 60..
بس جاء رمضان ومن الضيوف و العزومات و الجوع و الرضاعه و صوم 18 ساعه اول ما افطر كنت آكل الأخضر و اليابس و الرياضه نسيتها بسبب صعوبة الوقت.. لقيت نفسي صرت 63
و الحين بعد ما صار ابني 6 شهور و بدأ يأكل و مش معتمد على الرضاعه فقط
قلت لازم رجيم علشان انزل الباقي
معليش طولت
__________________
الامومة هي ان تضحي بكل شيئ جميل ليكون في اطفالك الاجمل