الله يعينك والله ان زيادة الوزن مشكلة العصر وانا من اللي يعانوا منها

بالنسبة للنزول انزل لكن ما عرفت اثبت وزني على العموم بعطيك طريقتي وهي فعاله

استبدل في الطبخ الزيت العادي بالزيت الزيتون واقلل السكر في الشاي وانوع اكلي في اليوم

يعني لازم تاكلي من كل الانواع الغذائيه (دهون -شويه طبعا_نشويات وبروتين وخضار وفواكه -والبان خاصة الزبادي القليل الدسم)

افطر واتغدا عادي طبعا مع مراعاة الطبخ اقل دهون اما العشاء محذوف او اكل زبادي قليل الدسم او تفاحة او برتقاله

ممكن تحلي المغرب مع القهوة اما بتمر اوقطعة حلى صغيرة وامشي نصف ساعة في اليوم وكثري شرب في الماء وان شاء الله راح تشوفي الفرق

وفيه مشروب كتب لي الدكتور يساعد في تنزيل الوزن مره حلو (زنجبيل +شاي اخضر+ميرميه +شمر) شرب كاس بعد كل وجبة جربتها ممتازة تحسي بخفة وراحة