السلام عليكم
.
.
.
أولاً ... زكّز اهتمامك على الممارسة الخارجية ولفترة طويلة نسبياً
وعادة المرة الثانية تكون أبطأ من الأولى
الأولى ممكن تنتهي في دقيقتين أو ثلاث
والثانية ممكن تستمر عشرة دقائق إلى ربع ساعة

وابتعد أخي الكريم عن أي أدوية نفسية لأنه لها تأثيرات جانبية انت في غنى عنها
.
.
.
أسأل الله العفو والعافية
والله المستعان